L'ultima distorsione cognitiva che esamineremo in dettaglio si chiama "lettura del pensiero".
Questa è una delle trappole mentali in cui siamo convinti di sapere cosa un'altra persona pensa di noi, e spesso presumiamo che pensi qualcosa di negativo.
Se ci affidiamo troppo alla lettura del pensiero, possiamo sbagliare nel capire cosa gli altri pensano di noi, il che può rovinare seriamente il nostro umore.
Questo può portare a ansia, paure varie e talvolta persino paranoia. Può essere la causa di conflitti, risentimenti, litigi e, naturalmente, depressione.
Non possiamo cambiare le circostanze che la vita ci presenta, ma possiamo cambiare la nostra capacità di affrontarle.
Viktor Frankl
Esempi:
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In tutti questi esempi, c'è una certa probabilità che le persone possano pensare esattamente così, possano essere insoddisfatte di qualcosa o considerarti debole.
Ma questa probabilità è molto più bassa di quanto sembri. Possiamo leggere le espressioni facciali e i gesti degli altri, ma questo non significa che una persona che ci ha guardato di traverso abbia pensato male di noi.
Prendiamo i nostri pensieri per la verità e iniziamo a comportarci di conseguenza, piuttosto che considerare altre possibili interpretazioni.
Ecco alcuni modi per affrontare la "lettura del pensiero":
Inizia a notare questi pensieri e chiediti: «Posso davvero leggere la mente degli altri?»
Ovviamente non puoi. Per convincertene, puoi anche fare una serie di esperimenti. Scrivi ciò che pensi che le persone pensino di te e poi verifica.
Il modo di verificare può essere sia un dialogo diretto con la persona, sia l'osservazione delle sue azioni nei tuoi confronti.
Non vediamo le cose come sono. Le vediamo come siamo.
Anaïs Nin
Chiediti: «Quali prove ho a sostegno di questi pensieri? E quali argomenti ho contro di essi?».
Questa tecnica ti permetterà di formalizzare e valutare le tue supposizioni.
Di solito non ragioniamo in modo troppo razionale, ma quando confrontiamo i pro e i contro, siamo costretti a usare maggiormente il pensiero critico.
Chiediti: «Cos'altro potrebbe pensare questa persona?»
Per chi è pronto a fare un passo avanti, una conversazione aperta e onesta può aiutare a risolvere molti malintesi.
Invece di tormentarti con le tue supposizioni, è meglio chiedere direttamente alla persona.
Non bisogna pensare che gli errori di pensiero siano un segno di una patologia mentale grave.
Sono presenti in ognuno di noi in misura maggiore o minore.
Ciò che conta è quanto spesso si verificano e cosa facciamo con essi: ci crediamo al 100% e proviamo emozioni negative, oppure li mettiamo in discussione e li analizziamo, arrivando a una visione della situazione più precisa e sfaccettata.
Lavorare sulle distorsioni cognitive può richiedere tempo e sforzo, ma può migliorare notevolmente il tuo benessere emotivo e le tue relazioni con gli altri.
