Nei capitoli precedenti abbiamo esaminato in dettaglio quanto siano diffusi i sintomi della depressione e come essa influenzi la nostra vita. Probabilmente vi siete chiesti: perché mi sento così male e perché il futuro sembra così cupo? Cerchiamo insieme di trovare una risposta a questa domanda.
La terapia cognitivo-comportamentale ha avuto un impatto significativo sullo sviluppo della psicoterapia e sulla nostra comprensione della depressione. Ora possiamo affermare con sicurezza che lo stato negativo vissuto nella depressione è il risultato di un pensiero negativo distorto.
Le persone che soffrono di depressione tendono a prestare molta più attenzione agli eventi negativi, rispetto a quelli positivi. Gli eventi neutri vengono spesso interpretati in chiave negativa, mentre i momenti positivi vengono ignorati o svalutati.
La più grande scoperta della mia generazione è che un uomo può cambiare la sua vita cambiando il suo atteggiamento mentale.
William James
Al centro dello stato depressivo ci sono visioni pessimistiche irrazionali.
Questi pensieri irrazionali possono essere classificati e suddivisi in tipi, noti come 'distorsioni cognitive'.
Le distorsioni cognitive si manifestano nel modo seguente:
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Spesso, da singoli eventi vengono tratte conclusioni globali: da un errore si trae la conclusione della propria incompetenza, da un fallimento - l'impossibilità di avere successo in futuro. Pensieri come 'Non riesco a fare nulla, non posso affrontare niente, tutto va male' sono comuni nella depressione.
Allo stesso modo, le persone tendono a prevedere il proprio futuro in modo negativo, immaginandolo nei toni più cupi. Pensieri come 'Ho già visto uno psicologo, e non mi ha aiutato, quindi nessuno mi aiuterà' o 'Sarò sempre solo, non riuscirò a costruire la mia vita, sarò infelice' sono tipici dello stato depressivo.
Ammettiamolo, con una visione così pessimistica della vita è difficile rimanere allegri e mantenere un buon umore.
Tuttavia, c'è una buona notizia: i vostri pensieri sono la chiave per liberarsi dalla depressione. Imparando a riconoscere e correggere i pensieri negativi, potete cambiare il vostro umore e il vostro stato generale.
È importante imparare a identificare i propri pensieri irrazionali e a classificarli nelle categorie delle distorsioni cognitive.
Questo vi permetterà in futuro di riconoscere i pensieri distruttivi nelle fasi iniziali, prima che si radichino nella vostra mente.
L'elenco delle distorsioni cognitive è piuttosto ampio, e abbiamo evidenziato le più importanti, descrivendole dettagliatamente nella pagina del diario dei pensieri automatici.
Vi invitiamo a visitare quella pagina e a familiarizzare con ogni distorsione, poiché includere tutto questo materiale nel capitolo renderebbe il testo troppo voluminoso.
Leggete la descrizione di ogni distorsione e il dialogo che illustra come si manifesti nella vita reale.
Cercate di individuare nelle vostre convinzioni elementi simili e iniziate a trasformare i modelli distruttivi in pensieri più razionali.
Il tema delle distorsioni cognitive è così importante che dedicheremo alcuni capitoli futuri all'analisi dettagliata delle più comuni.
