Nel mondo moderno, milioni di persone affrontano quotidianamente problemi psicologici che influenzano significativamente la qualità della loro vita.
Malattie come la depressione, la nevrosi e il PTSD tormentano milioni di persone in tutto il mondo ogni giorno.
Forse state leggendo queste righe non per caso, ma perché qualcosa di inconsapevole dentro di voi vi impedisce di vivere una vita piena.
Questo non vi rende meno completi. In realtà, ognuno, anche la persona più sana, ha delle convinzioni distruttive.
Spesso questi problemi si formano a causa di traumi subiti nell'infanzia.
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Se desiderate veramente migliorare la vostra vita, vi invitiamo a un affascinante viaggio nel mondo della terapia cognitivo-comportamentale (CBT)!
In questo capitolo iniziamo a immergerci nei concetti di base di questa metodologia.
La CBT è una metodologia profonda e sfaccettata, e nel nostro corso interattivo ci sono già molte ore di materiale da studiare.
Ora vi presenteremo un modello semplificato del concetto base della terapia, e nei capitoli successivi lo discuteremo più dettagliatamente.
Nella terapia cognitivo-comportamentale, la nostra coscienza è rappresentata da tre livelli: credenze profonde, credenze intermedie (regole) e pensieri automatici.
I nostri pensieri formano la nostra percezione, e questa percezione determina come viviamo.
Rebecca Walker
Per renderlo più chiaro, immaginiamo un melo.
Le radici nella nostra analogia rappresentano le credenze profonde (sono poche e fondamentali per noi).
Il tronco rappresenta le credenze intermedie, che sono concetti meno fondamentali, piuttosto regole che seguiamo.
La parte più numerosa sono i pensieri automatici. Questi sono i frutti del nostro albero. Un frutto può essere sano o marcio.
Ognuno di noi ha il proprio albero, e tutti gli eventi della vita li filtriamo attraverso questo albero.
Ogni evento nella nostra vita produce frutti, e quale sarà questo frutto dipende da tutti e tre i livelli del nostro modello.
Ora abbiamo un modello della nostra percezione della realtà. Per semplicità, non esamineremo ciascun livello, ma generalizzeremo e chiameremo questo albero i nostri pensieri.
Consideriamo una semplice situazione con la reazione di due persone allo stesso evento.
Ci trasferiremo in una città immaginaria, dove vivono due giovani donne, Maria e Cristina.
Capita che entrambe stiano per uscire di casa per occuparsi dei propri affari.
Tuttavia, il tempo nella nostra città è capriccioso. Solo cinque minuti fa c'era il sole, e ora inizia a piovere.
Le circostanze di vita sono le stesse per entrambe le ragazze, e sarebbe logico aspettarsi una reazione simile da parte loro.
Ma vediamo qualcosa di completamente diverso: il terrore negli occhi di Maria e un sorriso sulle labbra di Cristina.
Qual è il motivo?
Diamo un'occhiata ai pensieri di Maria e vediamo come si è formata la sua reazione.
Pensieri di Maria:
Wow! Ma è solo iniziata a piovere. Notate che i pensieri di Maria possono essere poco legati all'evento accaduto, ma nella sua visione del mondo il legame può essere letterale.
Forse da bambina la mamma rimproverava Maria per i vestiti sporchi, dicendo che nessuno amava le ragazze disordinate.
I traumi subiti nel corso della vita hanno sviluppato in Maria una reazione di difesa che ora si manifesta nella paura di apparire trasandata.
Maria ha filtrato la situazione attraverso il suo albero della percezione, e ha sviluppato pensieri automatici.
A loro volta, i pensieri automatici hanno provocato emozioni come tristezza, disperazione, impotenza e reazioni fisiche (aumento della pressione, lacrime).
L'interazione tra pensieri, emozioni e reazioni è un argomento trattato in capitoli separati del nostro corso di formazione. Ci limitiamo a dire che questo legame è estremamente importante.
Ma perché Cristina sorride? Ecco i suoi pensieri:
Per Cristina, la pioggia è associata alla tradizione familiare di andare a cercare funghi nei boschi durante l'estate.
Il suo albero produce frutti sani grazie al modello correttamente formato nelle credenze profonde e intermedie.
È evidente che questi pensieri automatici provocheranno emozioni e reazioni fisiche completamente diverse.
È così che la CBT affronta i problemi psicologici delle persone.
Poiché ogni persona ha il proprio modello di albero, ognuno sviluppa i propri pensieri automatici. A loro volta, i pensieri automatici provocano emozioni e reazioni diverse.
Per questo motivo, alcune persone cadono in depressione e altre no.
In questo capitolo abbiamo coperto con pennellate ampie un'enorme quantità di materiale, quindi non preoccupatevi se vi sono rimaste molte domande.
Ripeteremo il materiale e analizzeremo più dettagliatamente ogni parte importante della teoria.
È importante capire che possiamo influenzare il nostro albero della percezione del mondo.
L'obiettivo di questa applicazione è aiutarvi nel percorso di autocomprensione e rendere la vostra vita più luminosa!
