Pensez, sentez, agissez !

Alors, il est temps de parler des principes de base de la thérapie !

La TCC nous propose un modèle simple et clair, la soi-disant triade des pensées, des sentiments et des comportements.

Chaque élément de ce triangle affecte les deux autres.

Par exemple, rappelez-vous d'une situation qui vous a traumatisé.

Dès que vous vous plongez dans les souvenirs, vous ressentirez des émotions négatives.

Vous vous sentirez triste ou mélancolique, ou, au contraire, vous ressentirez de la colère.

Après cela, votre corps réagira : vous commencerez à transpirer, vos muscles se tendront, etc.

Plus de contenu dans notre application

Vous ne voyez qu'une partie du contenu. Dans l'application, vous trouverez de nombreux articles interactifs. De plus, il y a des tests psychologiques pour suivre la dynamique de votre humeur, un agenda quotidien, un journal de pensées automatiques et bien plus encore !

Comme vous pouvez le voir, l'un affecte clairement l'autre.

Mais il n'y a rien d'effrayant dans cette interconnexion : nous passons par un cycle similaire avec des pensées positives et négatives tous les jours.

Les problèmes commencent lorsque nous sommes piégés dans un cercle de négativité.

Après la première pensée négative suivent des émotions et des réactions négatives.

Et ce sont ces émotions qui nous amènent à penser à nouveau et encore à la même situation défavorable, entretenant un cycle éternel et générant une réaction de plus en plus négative.

Examinons le fonctionnement de la triade des pensées à travers un exemple de dialogue entre un psychologue et un patient :

Je me sens constamment fatigué et déprimé, et cela commence à avoir un impact négatif sur mon travail et mes relations avec mes proches.

Bien, essayons de comprendre. Dans la TCC, il existe le concept de la triade des pensées, sentiments et comportements. Chacun de ces éléments affecte les deux autres. Parlez-moi de votre journée typique.

Eh bien, le matin, je me réveille et je pense immédiatement : "Encore une journée horrible". Puis, au travail, je me sens distrait et inefficace.

Excellent, analysons cela. Votre pensée du matin ("Encore une journée horrible") influence votre sentiment (distraction, dépression) et votre comportement (manque d'efficacité au travail). Voyez-vous, c'est interconnecté.

Je comprends... Alors, que dois-je faire ?

Essayons de reformuler votre pensée matinale. Au lieu de "Encore une journée horrible", pensez : "Il y a une chance de rendre cette journée meilleure". Cette pensée peut influencer votre humeur et, peut-être, rendre votre journée plus productive.

Cela semble logique. Mais est-ce que ça fonctionne vraiment ?

Pour beaucoup de personnes, oui. Bien sûr, ce n'est pas un processus instantané, et cela nécessite de la pratique. Mais changer votre dialogue intérieur peut être le premier pas vers le changement de vos sentiments et de votre comportement.

D'accord, je suis prêt à essayer.

Parfait ! C'est le premier pas vers le changement de vos pensées, sentiments et, en fin de compte, de votre comportement.

C'est ainsi que fonctionne le modèle de base, naturellement, la réaction individuelle s'ajoute.

Une personne avec un trouble alimentaire réfléchira à sa silhouette et se reprochera d'avoir mangé un gâteau.

Un névrotique passera des heures à réfléchir à un événement catastrophique futur avec une probabilité minimale de réalisation.

Ouf ! Nous avons vraiment apporté ici du désespoir et de l'impuissance…

Ne désespérez pas ! Tout va bien, car ensuite, nous parlerons beaucoup des moyens d'interrompre ce cycle vicieux.

Ainsi, vous serez armés de connaissances, et ces problèmes ne vous toucheront pas !