Nous apprécions tous recevoir l'approbation des autres. Nous cherchons à confirmer notre valeur dans les regards et les évaluations d'autrui. Après tout, nous sommes des êtres sociaux et il est pratiquement impossible de nous détacher complètement de la société.
Cependant, lorsque le besoin d'approbation devient une dépendance, cela devient un fardeau qui nous freine et empêche de vivre pleinement.
Vous avez peut-être remarqué de telles pensées en vous : « Si il ne m'a pas complimenté, cela signifie qu'il y a quelque chose de mal avec moi », ou « Si quelqu'un ne m'approuve pas, c'est terrible ».
De telles réflexions peuvent vous faire osciller comme sur une balançoire : vous ressentez du bonheur lorsque vous êtes loué et vous vous découragez si vous êtes critiqué.
Les croyances à partir desquelles ces pensées émergent sont absolument illogiques. Par exemple, vous pourriez être convaincu que l'approbation, les éloges ou les compliments de quelqu'un signifient que vous êtes une bonne personne/intelligente/belle ou capable.
Si vous pensez bien de vous-même, pourquoi avez-vous besoin que quelqu'un d'autre pense bien de vous?
Mikhail Litvak
Les pensées qui génèrent de telles croyances sont totalement irrationnelles. Par exemple, vous pourriez croire que l'approbation ou un compliment de quelqu'un signifie que vous êtes bon/intelligent/beau ou capable.
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Cependant, vous ne prenez pas en compte que seules vos propres croyances peuvent influencer vos émotions.
Les compliments n'amélioreront pas votre humeur si vous ne croyez pas à leur sincérité. L'humeur s'améliore lorsque nous sommes convaincus que nous méritons des éloges.
Beaucoup d'entre nous ont été confrontés à des situations où nous pensions que les louanges étaient insincères, que l'on tentait de nous tromper pour ne pas offenser, et nous n'avons pas pris les mots au sérieux.
Avez-vous apprécié de telles louanges? Peu probable. Parce qu'avant que votre humeur ne s'améliore, vous vérifiez d'abord l'approbation externe pour son authenticité. Cette vérification est un processus d'auto-approbation.
Par exemple, un bon retour sur votre travail de la part de votre supérieur sera perçu comme un compliment, cela améliorera votre humeur et vous permettra de penser que vous êtes un bon spécialiste. Alors que les mots de quelqu'un, comme votre mère, qui ne comprend pas votre domaine, n'auront pas le même effet.
C'est parce que vous ne croyez pas que ces mots sont vrais. Vous en doutez. De cela découle que seules vos propres convictions sur vous-même peuvent influencer comment vous vous sentez.
Les autres peuvent dire n'importe quoi sur vous, bon ou mauvais, mais vos émotions dépendent uniquement de vos propres pensées.
Vous payez un lourd tribut pour votre dépendance à la louange — une hypersensibilité à l'opinion des autres.
Comme un toxicomane qui perd son objet de dépendance souffre du manque, vous souffrez de l'absence de louange, vous avez besoin de nourrir constamment votre dépendance.
Lorsque quelqu'un d'important pour vous exprime son désaccord — vous ressentez des émotions douloureuses. Dans ce cas, vous commencez à sacrifier vos propres intérêts, car vous avez si peur d'être rejeté.
De nombreux criminels célèbres, tels que Charles Manson, qui promouvait le sadisme et les meurtres, ont de nombreux admirateurs. Malgré ses actes terribles, il avait des adeptes qui le considéraient comme un messie.
Même si une personne comme Charles n'était pas complètement isolée après ce qu'il a fait, qu'avez-vous fait de si terrible pour que tout le monde vous rejette? L'approbation qu'il a reçue, le rend-elle digne? Pensez-vous toujours que l'approbation = la valeur?
Recevoir l'approbation est agréable, c'est un besoin naturel : il est important pour nous de savoir que nous faisons bien les choses, que nous sommes appréciés, et que ce que nous faisons a de l'importance.
De même, lorsque vous êtes rejeté ou désapprouvé — ce n'est pas agréable. Oui, il est tout à fait normal de se sentir contrarié par cela.
Cependant, vous vous trouvez dans des eaux troublées si vous continuez à croire que l'approbation et la désapprobation reflètent adéquatement votre valeur.
Critiquez-vous les autres? Vous permettez-vous de ne pas être d'accord avec l'opinion d'autrui? Probablement oui. Et lorsque vous n'êtes pas d'accord, n'approuvez-vous pas, ne tirez-vous pas de conclusions catégoriques sur la personne? Très probablement, vous maintenez simplement un autre point de vue.
Ou plutôt, pensez-vous simplement que vous maintenez un autre point de vue? Peut-être que ce qui vous dérange est ce qu'une personne a fait ou dit, et non la personne elle-même?
Votre entourage peut avoir beaucoup de défauts, mais cela ne les rend pas totalement insignifiants.
Si vous comprenez que votre désapprobation ne détruit pas la valeur d'une personne, pourquoi donnez-vous alors aux autres un tel pouvoir excessif qui peut vous priver complètement de votre propre valeur?
Lorsque vous êtes préoccupé par le fait de ne pas plaire à quelqu'un, vous exagérez la sagesse et les connaissances de l'autre personne et montrez que vous n'êtes pas capable de faire un jugement sain sur vous-même.
Bien sûr, quelqu'un peut vous pointer vos défauts. Et cela sera utile : cela vous permettra d'apprendre quelque chose. Après tout, nous sommes tous imparfaits, et les autres ont parfois le droit de nous en parler.
Les raisons de la dépendance à l'approbation peuvent être variées : certains ont souffert de harcèlement à l'école, d'autres ont grandi sous la pression des attentes de leurs parents, certains ont été informés que la louange est bonne et son absence signifie la culpabilité. Ou peut-être que des relations romantiques ratées ont laissé leur marque.
Il est important de réaliser que la dépendance à l'approbation est souvent liée à l'éducation et aux modèles de comportement acquis dans la famille. Les enfants croient tout ce que les adultes leur disent, ce qui peut leur former l'habitude de se dévaloriser.
Vous avez grandi, mais l'approbation des autres compense l'absence d'une estime de soi saine.
Ce n'est pas votre faute si vous avez adopté un tel comportement en tant qu'enfant, et on ne peut pas vous blâmer d'avoir grandi avec un tel point aveugle.
Mais maintenant, en tant qu'adulte, il est de votre responsabilité d'évaluer le réalisme des croyances et de prendre des mesures concrètes pour changer votre façon de penser.
Nous examinerons ensuite les étapes spécifiques qui vous aideront à appliquer ces principes dans la pratique, afin que l'estime de soi saine et le respect de soi deviennent votre réalité émotionnelle.
