Nous aimons tous recevoir l'approbation de notre entourage. Nous cherchons à trouver confirmation de notre importance dans les opinions et les évaluations des autres. Après tout, nous sommes des êtres sociaux, et il est pratiquement impossible de se séparer complètement de la société.
Cependant, lorsque le besoin d'approbation se transforme en dépendance, il devient un fardeau qui nous retient et nous empêche de vivre pleinement.
Vous avez peut-être remarqué des pensées comme celles-ci en vous-même: «S'il ne m'a pas félicité, c'est qu'il y a quelque chose qui ne va pas chez moi», ou «Si quelqu'un ne m'approuve pas, c'est terrible».
De telles réflexions peuvent vous faire osciller comme sur une balançoire: vous vous sentez heureux quand on vous complimente, et votre moral chute quand on vous critique.
Les croyances dont découlent ces pensées sont absolument illogiques. Par exemple, vous pourriez être convaincu que l'approbation, les éloges ou les compliments de quelqu'un signifient que vous êtes une bonne personne, intelligente, belle ou capable.
Si vous pensez du bien de vous-même, pourquoi auriez-vous besoin que quelqu'un d'autre pense du bien de vous.
Mikhail Litvak
Cependant, vous ne prenez pas en compte que seules vos propres croyances peuvent influencer vos émotions.
Les compliments n'amélioreront pas votre humeur si vous ne croyez pas en leur sincérité. Notre humeur s'améliore lorsque nous sommes convaincus que nous méritons les éloges.
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Beaucoup d'entre nous ont été confrontés à des situations où les éloges semblaient insincères, où nous avions l'impression que quelqu'un essayait de nous tromper pour ne pas blesser nos sentiments, et nous n'avons pas pris ses paroles au sérieux.
Avez-vous apprécié de tels éloges? Probablement pas. Car avant que votre humeur ne s'améliore, vous vérifiez d'abord l'authenticité de l'approbation externe. Cette vérification est un processus d'auto-approbation.
Par exemple, une bonne évaluation de votre travail par votre patron sera prise comme un éloge, améliorant votre humeur et vous permettant de penser que vous êtes un bon spécialiste. Tandis que les paroles de quelqu'un, comme votre mère, qui n'est pas familier avec votre domaine, n'auront pas le même effet.
C'est parce que vous ne croyez pas que ces mots soient vrais. Vous en doutez. Sur cette base, seules vos propres croyances à propos de vous-même peuvent affecter comment vous vous sentez.
Les autres peuvent dire n'importe quoi à votre sujet, bon ou mauvais, mais vos émotions dépendent uniquement de vos propres pensées.
Vous payez un prix élevé pour la dépendance aux éloges — l'hypersensibilité aux opinions des autres.
Comme un toxicomane privé de sa substance et souffrant de sevrage, vous souffrez de l'absence d'éloges; vous avez besoin d'alimenter constamment votre dépendance.
Quand quelqu'un d'important pour vous exprime son désaccord — vous ressentez des sentiments douloureux. Dans de tels cas, vous commencez à sacrifier vos propres intérêts parce que vous avez tellement peur d'être rejeté.
De nombreux criminels célèbres, comme Charles Manson qui promouvait le sadisme et le meurtre, ont de nombreux adeptes. Malgré ses actes terribles, il avait des disciples qui le considéraient comme un messie.
Si même quelqu'un comme Charles n'était pas complètement isolé après ce qu'il a fait, qu'avez-vous fait de si terrible pour que tout le monde vous rejette? L'approbation qu'il a reçue fait-elle de lui une personne digne? Pensez-vous toujours que approbation = valeur?
Recevoir de l'approbation est agréable, c'est un besoin naturel: il est important pour nous de savoir que nous faisons tout correctement, que nous sommes valorisés, et que ce que nous faisons compte.
De même, quand vous êtes rejeté ou désapprouvé — ce n'est pas la chose la plus agréable. Oui, il est tout à fait raisonnable de ressentir de la déception à ce sujet.
Cependant, vous vous retrouvez en eaux troubles si vous continuez à croire que l'approbation et la désapprobation reflètent adéquatement votre valeur.
Critiquez-vous les autres? Vous permettez-vous d'être en désaccord avec l'opinion de quelqu'un d'autre? Probablement oui. Et quand vous êtes en désaccord ou que vous n'approuvez pas, tirez-vous des conclusions catégoriques sur la personne? Très probablement, vous maintenez simplement un point de vue différent.
Ou plutôt, pensez-vous que vous maintenez simplement un point de vue différent? Pourrait-il s'agir que vous soyez contrarié par ce que quelqu'un a fait ou dit, et non par la personne elle-même?
Votre entourage peut avoir de nombreux défauts, mais cela ne les rend pas complètement sans valeur.
Si vous comprenez que votre désapprobation ne détruit pas la valeur d'une personne, pourquoi donnez-vous aux autres un tel superpouvoir qui peut vous dépouiller complètement de votre propre valeur?
Quand vous vous inquiétez qu'une personne ne vous aime pas, vous exagérez la sagesse et les connaissances de l'autre personne et montrez que vous êtes incapable de porter un jugement sensé sur vous-même.
Bien sûr, quelqu'un peut pointer vos défauts. Et ce sera utile: ainsi vous pourrez apprendre quelque chose. Après tout, nous sommes tous imparfaits, et les autres ont le droit de nous le dire parfois.
Les raisons de la dépendance à l'approbation peuvent être diverses: certains ont souffert de harcèlement à l'école, certains ont grandi sous la pression des attentes parentales, on a dit à certains que les éloges sont bons et leur absence signifie la culpabilité. Ou peut-être que des relations amoureuses infructueuses ont laissé leur marque.
Il est important de réaliser que la dépendance à l'approbation est souvent liée à l'éducation et aux modèles comportementaux appris dans la famille. Les enfants croient tout ce que disent les adultes, et cela peut former chez eux l'habitude de se rabaisser.
Vous avez grandi, mais l'approbation des autres compense votre manque d'estime de soi saine.
Ce n'est pas votre faute si, enfant, vous avez appris un tel comportement, et on ne peut pas vous blâmer d'avoir grandi avec un tel angle mort.
Mais maintenant, votre responsabilité en tant qu'adulte est d'évaluer le réalisme de vos croyances et de prendre des mesures concrètes pour aider à changer votre façon de penser.
Ensuite, nous examinerons des étapes spécifiques qui vous aideront à appliquer ces principes dans la pratique, afin qu'une estime de soi saine et le respect de soi deviennent votre réalité émotionnelle.
