L'un des exercices les plus importants en TCC est de tenir un journal des pensées automatiques.
Le journal est un outil très complexe, composé d'une douzaine d'étapes.
Notre application a été initialement créée pour donner aux gens la possibilité de tenir ce type de journal de manière pratique et interactive. À ce jour, cette fonctionnalité occupe une place centrale.
Dans ce chapitre, nous ne détaillerons pas tous les champs du journal.
Accédez directement à la section "Journal des Pensées Automatiques" ; nous avons ajouté des explications détaillées à chaque étape du remplissage.
Nous aimerions maintenant nous concentrer sur l'essence de la tenue du journal et ses champs principaux.
Comme son nom l'indique, dans le journal, nous enregistrons et travaillons sur nos pensées automatiques.
Plus de contenu dans notre application
Vous ne voyez qu'une partie du contenu. Dans l'application, vous trouverez de nombreux articles interactifs. De plus, il y a des tests psychologiques pour suivre la dynamique de votre humeur, un agenda quotidien, un journal de pensées automatiques et bien plus encore !
Des chapitres précédents, vous savez déjà que les pensées automatiques sont la couche supérieure et la plus accessible de nos croyances pour nous.
Bien qu'elles semblent être juste une manifestation de croyances plus profondes et qu'il y ait une envie de commencer à travailler immédiatement avec la racine, la thérapie commence toujours par un travail approfondi spécifiquement sur les pensées automatiques.
Cela est fait en premier lieu parce que cela aide grandement à réduire le niveau d'intensité de votre trouble. Certaines personnes souffrent sérieusement, et au début de la thérapie, il est nécessaire de réduire leur niveau avant le travail ultérieur.
Commencez par enregistrer vos pensées destructrices et à y répondre.
Juste après quelques jours de travail régulier, vous ressentirez physiquement l'effet.
Et dès que l'intensité de votre trouble diminuera, vous pourrez passer au travail avec des couches de croyances plus profondes.
Parlons maintenant des champs principaux du journal.
Les champs principaux dans le travail avec le journal sont "Pensée Automatique", niveau de croyance en celle-ci et "Réponse Alternative".
Sans remplir ces champs, travailler avec le journal n'a pas de sens.
Dans l'application, vous pouvez créer un enregistrement sans remplir les champs principaux, par exemple, si vous souhaitez y travailler plus tard.
Dans ce cas, nous marquerons l'entrée comme "brouillon".
Formuler correctement une pensée automatique est un processus complexe.
Beaucoup de gens commencent par parler de sentiments ou d'un événement.
Examinons quelques exemples de pensées formulées incorrectement :
C'est simplement une constatation de fait, il est impossible de la contester. Oui, en effet, vous avez peur d'initier une nouvelle connaissance - une réaction absolument constructive.
Mais, bien que la timidité soit une réaction saine commune à la plupart des gens, dans le cas d'une personne avec des paramètres destructeurs, elle peut être hyperbolisée et créer des problèmes significatifs dans la vie.
Essayons de ne pas juste constater le fait, mais d'ajouter notre propre attitude :
Dans cette affirmation, il y a déjà quelque chose sur lequel travailler. Nous voyons clairement une distorsion cognitive.
Une fille spécifique à un moment spécifique peut en effet rejeter un jeune homme. Cela arrive tout le temps avec différentes personnes, et c'est normal.
Mais cet homme est-il vraiment si mauvais que n'importe quelle fille le rejetterait ? Probablement pas, et nous traitons avec les distorsions cognitives "Généralisation excessive" et "Filtre mental".
Essayons d'adoucir un peu la distorsion négative et de la rendre plus adéquate :
J'ai peur de m'approcher et de me présenter à cette fille, je suis sûr qu'elle me rejettera, comme toute autre
Cette fille pourrait me rejeter, mais cela ne signifie pas qu'il y a quelque chose de mal avec moi. Je connais de nombreux exemples d'hommes qui ont été rejetés, puis ont réessayé et ont établi des connaissances. Si je suis rejeté par une fille, cela ne signifie pas que je serai toujours rejeté
Formuler correctement les pensées automatiques et y répondre est extrêmement important dans le processus de thérapie.
À l'avenir, nous consacrerons un matériel séparé à la manière de formuler et de contester correctement les pensées automatiques.
Dans cette section, nous avons brièvement expliqué ce qu'est un journal des pensées automatiques, et avons également fourni une introduction au travail correct sur les pensées.
Nous vous encourageons à explorer les autres champs du journal par vous-même pendant le processus de remplissage. Utilisez les invites avec des exemples, et si vous avez encore des questions, vous pouvez toujours nous écrire.
