La dernière distorsion cognitive que nous examinerons en détail est appelée 'Lecture des pensées'.
C'est l'une des erreurs de pensée où nous sommes convaincus de savoir ce qu'une autre personne pense de nous, et nous supposons souvent qu'elle pense quelque chose de négatif.
Si nous nous fions trop à la lecture des pensées, nous pouvons nous tromper dans nos perceptions de ce que les autres pensent de nous, ce qui peut sérieusement affecter notre humeur.
Cela peut conduire à l'anxiété, à diverses peurs, et parfois même à la paranoïa. Cela peut être la cause de conflits, de rancœurs, de disputes et, bien sûr, de dépressions.
Nous ne pouvons pas changer les situations que la vie nous présente, mais nous pouvons changer notre capacité à les vivre.
Viktor Frankl
Exemples :
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Bien sûr, dans tous ces exemples, il existe une certaine probabilité qu'ils pensent exactement cela, soient mécontents ou vous considèrent comme faible.
Mais cette probabilité est bien inférieure à ce qu'il paraît. Nous pouvons lire les expressions faciales et les gestes des autres, mais cela ne signifie pas que quelqu'un qui nous a regardé de travers a nécessairement pensé du mal de nous.
Nous acceptons nos pensées comme la vérité et commençons à agir en fonction d'elles, plutôt que de considérer la probabilité d'autres options.
Voici quelques méthodes pour travailler avec la 'lecture des pensées' :
Commencez à remarquer de telles pensées et demandez-vous : « Puis-je vraiment lire les pensées des autres personnes ? »
Évidemment, vous ne pouvez pas. Pour vous en assurer, vous pouvez également réaliser une série d'expériences. Notez ce que vous pensez que les autres pensent de vous, puis vérifiez-le.
Les méthodes de vérification peuvent inclure une conversation directe avec la personne ou l'observation de ses actions envers vous.
Nous ne voyons pas les choses telles qu'elles sont. Nous les voyons telles que nous sommes.
Anaïs Nin
Posez-vous la question : « Quelles preuves ai-je pour soutenir ces pensées ? Et quels arguments s'y opposent ? ».
Cette technique vous permet de formaliser et de peser vos suppositions.
Habituellement, nous ne raisonnons pas de manière très rationnelle, mais lorsque nous faisons une comparaison 'pour' et 'contre', nous sommes obligés d'utiliser davantage notre pensée critique.
Demandez-vous : « À quoi d'autre cette personne aurait-elle pu penser ? »
Pour ceux qui sont prêts à aller plus loin, une conversation ouverte et honnête peut aider à résoudre de nombreux malentendus.
Au lieu de vous tourmenter avec vos suppositions, il vaut mieux demander directement à la personne.
Il ne faut pas penser que les erreurs de pensée sont un signe de pathologie mentale grave.
Elles sont présentes chez chacun de nous à un certain degré.
Ce qui importe, c'est la fréquence à laquelle elles surviennent et ce que nous en faisons : soit nous croyons à ces pensées déformées à 100% et éprouvons des émotions négatives, soit nous les remettons en question et les analysons, arrivant ainsi à une vision plus précise et nuancée de la situation.
Travailler sur les distorsions cognitives peut nécessiter du temps et des efforts, mais cela peut améliorer considérablement votre bien-être émotionnel et vos relations avec les autres.
