Le sentiment excessif de culpabilité reste souvent un symptôme de dépression non reconnu même pour de nombreux psychologues et psychothérapeutes.
Néanmoins, un sentiment excessif de culpabilité est un symptôme commun de la dépression, et son intensification est liée au niveau de gravité du trouble.
La dépression, accompagnée d'un sentiment de culpabilité, peut convaincre une personne qu'elle ne mérite pas de vivre, qu'elle a causé un dommage irréparable à quelqu'un, ou que les autres seraient mieux sans elle.
La relation entre la culpabilité et la dépression est bidirectionnelle, ce qui signifie que l'un peut découler de l'autre et vice versa.
Ressentir fréquemment de la culpabilité peut contribuer au développement d'un état dépressif chez la personne.
En effet, il est difficile de vivre et de maintenir un bon état émotionnel lorsque l'on se blâme constamment pour tout ce qui arrive : ses problèmes, circonstances, relations avec les autres.
Une telle attitude envers soi-même, les schémas de pensée et le sentiment de culpabilité qui l'accompagne peuvent persister pendant des années, parfois toute la vie.
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Pour certaines raisons, une personne peut conclure qu'elle n'a pas géré une situation, alors qu'elle aurait dû le faire. Ou qu'elle aurait dû agir différemment, ressentir et vivre la situation autrement.
Si cette conclusion se consolide pour une raison quelconque, si le sentiment de culpabilité devient un 'invité' fréquent, la personne peut développer une dépression complète.
La dépression peut également être une réaction aux 'problèmes chroniques'. Une personne essaie de les gérer, mais pour certaines raisons, elle peut manquer de l'expérience et des compétences nécessaires pour les résoudre.
La personne se blâme pour cela et plonge dans la dépression.
Ainsi, la culpabilité est une émotion que vous ressentez lorsque vous avez les pensées suivantes :
Par conséquent, la perception de sa propre 'défectuosité' est la cause principale du sentiment de culpabilité.
En état de dépression, une personne ressent souvent de la culpabilité, se blâmant pour presque tout : du manque de force et de motivation à l'incapacité d'éprouver de la joie et du plaisir de vivre.
Une personne peut également se blâmer d'être tombée en dépression, considérant cela comme un signe de sa 'mauvaiseté'.
Parfois, les proches peuvent également blâmer la personne, lui reprochant de la paresse et l'appelant à arrêter de 'souffrir pour des bêtises', ce qui ne fait qu'approfondir l'état dépressif.
Le sentiment de culpabilité dépressif peut émerger même dans des situations qui ne violent pas les normes morales, amenant la personne à se sentir coupable là où il n'y a pas lieu de l'être.
Sous l'effet de la dépression, une personne peut se concentrer uniquement sur ses erreurs, oubliant ses succès et ses réalisations.
La question peut se poser : est-il toujours mauvais de ressentir de la culpabilité ?
La réponse est claire : non. Le sentiment de culpabilité peut être bénéfique car il nous aide à reconnaître et à corriger nos erreurs, soutient les normes sociales et l'interaction dans la société.
Le sentiment de culpabilité nous sert de boussole morale, étroitement liée à notre conscience.
Il n'existe pas de plus grand mal que le sentiment de culpabilité.
Marc Tullius Cicéron
Cependant, lorsque le sentiment de culpabilité devient excessif ou non fondé, il commence à affecter négativement notre bien-être émotionnel et physique.
Alors que le sentiment de culpabilité sain peut nous motiver vers des changements positifs, le sentiment de culpabilité dépressif conduit souvent à l'isolement et à la solitude.
Dans certains cas, il peut même amener la personne à recourir à l'auto-punition.
Pour comprendre plus profondément la différence entre le sentiment de culpabilité sain et malsain, considérons des exemples d'expériences de ces deux états :
La personne reconnaît qu'elle a mal agi. Cependant, elle comprend également qu'au moment de l'action, elle n'avait pas d'autre moyen d'agir.
Les circonstances internes existantes à ce moment-là ne permettaient pas de choisir un autre cours d'action.
Par exemple, elle pourrait ne pas avoir su ou compris que l'action qu'elle effectuait était incorrecte. Ou elle était submergée par une émotion forte, se trouvant dans un état d'impulsion passionnée. Ou elle manquait d'expérience pour prévoir les conséquences.
En d'autres termes, à ce moment-là, elle ne pouvait pas être meilleure qu'elle ne l'était. Maintenant, elle a changé, 's'est ressaisie', a eu une 'réévaluation des valeurs'. Et maintenant, elle ressent de la honte pour l'acte commis, il lui fait mal de réaliser comment elle était dans le passé.
Dans ce cas, on peut dire que la personne se traite avec compréhension. Elle comprend ses motivations passées et les raisons de son acte, reconnaissant quelles conditions manquaient pour que l'acte ne se produise pas.
Elle comprend où et quoi peut être changé pour prévenir des événements similaires à l'avenir, et où les changements sont impossibles et cela n'est pas dans son contrôle. Ce sentiment de culpabilité n'est pas dramatique dans le sens où il est exempt d'auto-flagellation.
L'expérience est sobre et sans déchirement, bien qu'elle puisse être très douloureuse. Essentiellement, c'est un vrai repentir à travers l'humilité et l'acceptation.
La personne reconnaît également qu'elle a mal agi. Mais contrairement au premier cas, elle croit qu'au moment où elle a commis la faute, elle aurait pu agir différemment.
Elle pense qu’elle aurait pu surmonter sa compréhension de l’époque, son ignorance, son expérience, ses caractéristiques personnelles ou son état émotionnel. Essentiellement, cela reflète un rejet inconscient de ses propres limites réelles et inévitables à ce moment-là.
Le résultat est un déchirant : « Comment ai-je pu faire ça ?!! »
Comment ai-je pu ne pas répondre aux attentes, tomber aussi bas, faire des erreurs, perdre le contrôle de quelque chose ou de quelqu’un ?
J’aurais pu agir autrement, j’en avais la capacité, mais je ne l’ai pas fait. Quelle horreur ! Cela signifie que je ne me contrôle pas. C'est impossible, je n’ai simplement pas fait assez d’efforts ou je suis juste une mauvaise personne.
Ici, l’auto-compassion n’est pas permise. Si j’avais pu me surpasser, aucune excuse n’est valable. J’aurais pu, donc j’aurais dû, un point c’est tout.
La personne revient sans cesse sur des événements passés, se blessant encore et encore.
En vous posant les questions suivantes, vous pouvez facilement déterminer si vos sentiments relèvent d’un remords sain ou d’une culpabilité déformée et auto-destructrice.
