Dans les chapitres précédents, nous avons examiné en détail à quel point les symptômes de la dépression sont répandus et comment elle affecte notre vie. Vous vous demandez probablement : pourquoi me sens-je si mal et pourquoi l'avenir semble-t-il si désespéré ? Cherchons ensemble une réponse à cette question.
La thérapie cognitivo-comportementale a eu une influence significative sur le développement de la psychothérapie et notre compréhension de la dépression. Nous pouvons maintenant affirmer avec certitude que l'état négatif vécu dans la dépression est le résultat d'une pensée négative déformée.
Les personnes souffrant de dépression ont tendance à accorder beaucoup plus d'attention aux événements négatifs qu'aux positifs. Les événements neutres sont souvent interprétés de manière négative, tandis que les moments positifs sont ignorés ou dévalorisés.
La plus grande découverte de ma génération est que, en changeant ses attitudes internes, une personne peut changer les aspects externes de sa vie.
William James
Au cœur de l'état dépressif se trouvent des visions irrationnelles et pessimistes.
Ces pensées irrationnelles peuvent être classifiées et divisées en types, connus sous le nom de 'distorsions cognitives'.
Les distorsions cognitives se manifestent de la manière suivante :
Plus de contenu dans notre application
Vous ne voyez qu'une partie du contenu. Dans l'application, vous trouverez de nombreux articles interactifs. De plus, il y a des tests psychologiques pour suivre la dynamique de votre humeur, un agenda quotidien, un journal de pensées automatiques et bien plus encore !
Souvent, sur la base d'événements isolés, des conclusions globales sont tirées : une seule erreur mène à se considérer incompétent, un seul échec - à l'impossibilité d'atteindre le succès à l'avenir. Des pensées telles que 'Je ne peux rien faire, je ne gère rien, tout va mal' sont courantes dans la dépression.
De la même manière négative, les gens ont tendance à prédire leur avenir, le voyant dans les tons les plus sombres. Des pensées comme 'Je suis déjà allé chez un psychologue, et ça ne m'a pas aidé, donc personne ne m'aidera' ou 'Je serai toujours seul, incapable d'organiser ma vie, je serai malheureux' sont typiques de l'état dépressif.
Vous conviendrez qu'avec une telle vision pessimiste de la vie, il est difficile de rester joyeux et de garder une bonne humeur.
Cependant, il y a aussi de bonnes nouvelles : vos pensées sont la clé pour vous libérer de la dépression. En apprenant à reconnaître et à corriger les pensées négatives, vous pouvez changer votre humeur et votre état général.
Il est important d'apprendre à identifier vos pensées irrationnelles et à les classer dans des catégories spécifiques de distorsions cognitives.
Cela vous permettra de reconnaître les pensées destructrices aux premiers stades avant qu'elles ne s'enracinent dans votre conscience.
La liste des distorsions cognitives est assez étendue, et nous avons mis en évidence les plus importantes, les décrivant en détail sur la page correspondante du journal de pensées automatiques.
Nous vous suggérons de visiter cette page et de vous familiariser personnellement avec chaque distorsion, car inclure tout ce matériel dans le chapitre rendrait le texte trop volumineux.
Lisez la description de chaque distorsion et un dialogue illustrant comment elle se manifeste dans la vie réelle.
Essayez de trouver des traits similaires dans vos propres attitudes de vie et commencez à transformer les modèles destructeurs en modèles plus rationnels.
Le sujet des distorsions cognitives est si important que nous consacrerons plusieurs chapitres futurs à une analyse détaillée des plus courantes.
