Dans le monde moderne, des millions de personnes sont confrontées chaque jour à des problèmes psychologiques qui affectent considérablement leur qualité de vie.
Des maladies comme la dépression, la névrose et le TSPT tourmentent chaque jour des millions de personnes dans le monde entier.
Vous lisez peut-être ces lignes non pas par hasard, mais parce que quelque chose d'inconscient en vous vous empêche de vivre une vie pleine.
Cela ne fait pas de vous une personne incomplète. En fait, tout le monde, même la personne la plus saine, a des croyances destructrices.
Souvent, ces problèmes sont formés par nos traumatismes d'enfance.
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Si vous souhaitez vraiment améliorer votre vie, nous vous invitons à entreprendre un voyage passionnant dans le monde de la thérapie cognitivo-comportementale (TCC) !
Dans ce chapitre, nous commencerons à plonger dans les concepts de base de la méthode.
La TCC est une méthode profonde et multifacette, et dans notre cours d'apprentissage interactif, il y a déjà des heures de matériel d'étude.
Nous allons maintenant vous présenter un modèle simplifié du concept de base de la thérapie, et dans les prochains chapitres, nous en discuterons plus en détail.
Dans la thérapie cognitivo-comportementale, notre conscience est représentée par trois niveaux : les croyances fondamentales, les croyances intermédiaires (règles) et les pensées automatiques.
Nos pensées façonnent notre perception, et cette perception détermine comment nous vivons.
Rebecca Walker
Pour rendre cela plus clair, imaginons un pommier.
Les racines dans notre analogie représentent les croyances fondamentales (elles sont peu nombreuses et fondamentales pour nous).
Le tronc illustre les croyances intermédiaires - ce sont des concepts moins fondamentaux, plutôt des règles selon lesquelles nous agissons.
La partie la plus nombreuse est constituée des pensées automatiques. Ce sont les fruits de notre arbre. Un fruit peut être sain ou pourri.
Chacun de nous a son propre arbre, et nous filtrons tous les événements de la vie à travers notre arbre.
Chaque événement de notre vie produit des fruits, et le type de fruit qu'il sera dépend des trois niveaux de notre modèle.
Nous avons maintenant un modèle de notre perception de la réalité. Pour simplifier, nous ne considérerons pas chaque niveau maintenant, mais nous généraliserons et appellerons cet arbre nos pensées.
Examinons une situation simple avec la réaction de deux personnes à un événement.
Nous nous déplaçons dans une ville imaginaire où deux jeunes femmes, Maria et Christina, vivent non loin l'une de l'autre.
Il se trouve que toutes deux s'apprêtent à quitter la maison et à vaquer à leurs occupations.
Cependant, le temps dans notre ville est capricieux. Il y a cinq minutes, le soleil brillait, et maintenant il commence déjà à bruiner.
Les circonstances de la vie sont les mêmes pour les deux femmes, et il serait logique de s'attendre à une réaction similaire de leur part.
Mais nous voyons quelque chose de complètement différent : l'horreur dans les yeux de Maria et un sourire sur les lèvres de Christina.
Quelle est la question ?
Regardons les pensées de Maria et voyons comment sa réaction s'est formée.
Les pensées de Maria :
Oh ! Et il a simplement commencé à pleuvoir. Remarquez que les pensées de Maria peuvent être peu liées à l'événement réel, mais dans sa vision du monde, la connexion peut être littérale.
Peut-être que dans son enfance, la mère de Maria la grondait pour ses vêtements sales, disant que personne n'aime les filles désordonnées.
Les traumatismes tout au long de la vie ont développé une réaction défensive chez Maria, qui se manifeste maintenant par la peur de paraître désordonnée.
Maria a filtré la situation à travers son arbre de perception et a obtenu des pensées automatiques.
À leur tour, les pensées automatiques ont déclenché des émotions : tristesse, désespoir, désespoir et réactions corporelles (augmentation de la pression artérielle, larmes).
L'interaction des pensées, des sentiments et des réactions à celles-ci est le sujet de chapitres séparés de notre formation. Nous mentionnons seulement que cette interrelation est extrêmement importante.
Mais pourquoi Christina sourit-elle ? Voici ses pensées :
Pour Christina, la pluie est associée à la tradition familiale d'aller cueillir des champignons dans la forêt en été.
Son arbre produit des fruits sains parce que le modèle dans les croyances fondamentales et intermédiaires est correctement formé.
Évidemment, de telles pensées automatiques déclencheront des émotions et des réactions corporelles complètement différentes.
C'est ainsi que la TCC considère les problèmes psychologiques des gens.
Parce que chaque personne a son propre modèle d'arbre, chacun a ses propres pensées automatiques. À leur tour, les pensées automatiques déclenchent des émotions et des réactions différentes.
C'est pourquoi certaines personnes tombent en dépression, tandis que d'autres non.
Dans ce chapitre, nous avons couvert une grande quantité de matériel de manière générale, alors ne vous inquiétez pas si vous avez encore beaucoup de questions.
Nous répéterons le matériel et examinerons chaque partie importante de la théorie plus en détail.
Il est important de comprendre que nous pouvons influencer notre arbre de perception.
L'objectif de cette application est de vous aider sur le chemin de la découverte de soi et de rendre votre vie plus lumineuse !
