Las relaciones y el amor pueden traer mucha alegría y felicidad a la vida, pero no son el único camino.
La felicidad es un proceso complejo y multifacético, y cada uno tiene el derecho de elegir sus propios métodos y caminos para alcanzarla.
Por lo tanto, si su vida no incluye actualmente relaciones románticas, esto no la hace incompleta.
Para cambiar sus creencias, necesita hacer esfuerzos significativos; es un proceso largo y laborioso.
Pero estamos seguros de que, utilizando las siguientes recomendaciones y técnicas, puede superar la adicción al amor y aprender a ser feliz tanto en relaciones como sin ellas.
¿Ha notado que cuando se siente solo, constantemente ve parejas enamoradas en la calle?
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Y parece que todo el mundo está en su contra: aquí una pareja de palomas, allí un gato y una gata, y usted sigue solo. Así es como funciona la distorsión cognitiva — el filtro negativo.
Esto es un error de pensamiento y percepción, donde solo nota lo que le molesta y ignora el resto.
Cambie el filtro — vea el mundo de manera más amplia. Aprenda a ver no solo parejas felices, sino también solteros felices. O personas que tienen pareja pero no son más felices por ello — el estatus social no siempre se justifica.
La felicidad es como una mariposa: cuanto más la persigues, más te elude. Pero si diriges tu atención a otras cosas, vendrá y se posará suavemente sobre tu hombro.
Henry David Thoreau
La felicidad se puede encontrar todos los días en pequeñas alegrías, desarrollo personal, amistades y muchos otros aspectos de la vida.
Pero lo más probable es que no piense así y esté convencido de que no puede ser feliz sin otra persona.
Para comprobar esta creencia en la realidad, use la “Lista de Placeres Esperados”. Tiene varias columnas donde necesita predecir e indicar el grado real de placer que obtiene de diversas actividades (trabajo y ocio) solo o en compañía de otras personas.
En la cuarta columna, estime cuánto placer le traerá cada actividad, calificándola en una escala de 0 a 100% — cuanto mayor sea el número, mayor será el placer esperado.
Después, en la quinta columna, registre el grado real de placer, utilizando el mismo sistema de calificación — de 0 a 100%.
Después de realizar una serie de estos experimentos, puede analizar los datos que ha recopilado y aprender mucho sobre usted mismo.
Primero, comparando el placer esperado (columna 4) con el placer real (columna 5), verá cuán precisas son sus predicciones.
Nadie puede hacerle sentir inferior sin su consentimiento.
Eleanor Roosevelt
Puede darse cuenta de que generalmente subestima el grado de placer que espera recibir, especialmente cuando hace algo solo.
También puede sorprenderse al saber que las actividades con alguien no siempre cumplen sus expectativas.
De hecho, podría incluso descubrir que en muchos casos pasar tiempo solo fue más agradable que en compañía.
Y también puede ver que las calificaciones más altas que dio a las actividades en solitario son iguales o incluso superiores a las calificaciones de las actividades en compañía.
El amor, las relaciones y el matrimonio no son condiciones necesarias para la felicidad y la autoestima; a veces simplemente no son suficientes.
Una prueba de esto son millones de hombres y mujeres que están casados y sin embargo son infelices.
Si el amor fuera una cura para la soledad, los problemas, el mal humor y la depresión, entonces todos los psicólogos estarían desempleados.
Pero, lamentablemente, este no es el caso; tener una pareja no garantiza una vida feliz. Y esto debe ser reconocido y aceptado.
Para comenzar a trabajar en su creencia, fórmulela y escríbala. Puede sonar de diferentes maneras:
Luego, describa cómo exactamente su creencia le está perjudicando. Por ejemplo:
Después de esto, escriba contraargumentos. Esto puede ser un proceso difícil y puede llevar más de un día; agregue a la lista a medida que surjan nuevos pensamientos.
Por ejemplo, para la creencia «Estar solo es terrible y humillante», puede escribir los siguientes contraargumentos:
Y la parte más importante de este proceso es reemplazar su antigua creencia por una nueva. Debe sonar realista y racional para que pueda creer en ella.
Por ejemplo: «La soledad puede ser agradable y beneficiosa; en ella se puede descansar y conocerse mejor. Y el amor se manifiesta en diferentes relaciones.
Incluso sin pareja, se puede sentir cercanía con las personas, compartir experiencias y mostrar calidez. Es importante apoyarse en el tipo de relaciones que personalmente quiero, y si no las tengo, establecer una meta e intentar crearlas.
Pero la ausencia de una pareja no me hace incompleto. Así como el deseo de tener una pareja no me hace débil y dependiente.»
Lea estas notas todos los días durante 2-3 semanas; puede complementarlas o cambiarlas. De esta manera, podrá superar los patrones de pensamiento negativos y sentar las bases para sus cambios.
El amor es una experiencia maravillosa, pero como cualquier otra, puede ser tanto positiva como negativa y no debe definir quiénes somos y por qué estamos aquí.
El deseo y la necesidad no son lo mismo. El oxígeno es una necesidad, el amor es un deseo.
¡El amor no es una necesidad para un adulto!
El deseo de construir una relación amorosa es normal. No hay nada de malo en ello. Buenas relaciones con una persona amada son un placer maravilloso.
Pero para sobrevivir o experimentar la mayor felicidad, no necesita la aprobación, el amor ni la atención de otra persona.
