Uno de los ejercicios más importantes en TCC es llevar un diario de pensamientos automáticos.
El diario es una herramienta muy compleja, que consta de una docena de pasos.
Nuestra aplicación se creó originalmente para brindar a las personas la oportunidad de llevar este tipo de diario de una forma conveniente e interactiva. Hasta hoy, esta funcionalidad ocupa un lugar central.
En este capítulo, no detallaremos todos los campos del diario.
Ir directamente a la sección "Diario de Pensamientos Automáticos"; hemos añadido explicaciones detalladas en cada paso de llenado.
Ahora nos gustaría centrarnos en la esencia de llevar el diario y sus campos principales.
Como sugiere el nombre, en el diario registramos y trabajamos nuestros pensamientos automáticos.
Más contenido en nuestro aplicación
Solo estás viendo una parte del contenido. En la aplicación, encontrarás numerosos artículos interactivos. Además, hay pruebas psicológicas para seguir la dinámica de tu estado de ánimo, un diario, un registro de pensamientos automáticos ¡y mucho más!
De capítulos anteriores, ya sabes que los pensamientos automáticos son la capa más alta y accesible para nosotros de nuestras creencias.
Aunque parecen ser solo una manifestación de creencias más profundas y hay un deseo de comenzar a trabajar con la raíz de inmediato, la terapia siempre comienza con un trabajo minucioso específicamente en los pensamientos automáticos.
Esto se hace en primer lugar porque ayuda a reducir significativamente el nivel de intensidad de tu trastorno. Algunas personas sufren seriamente, y al comienzo de la terapia es necesario reducir su nivel antes del trabajo posterior.
Comienza a registrar tus pensamientos destructivos y a responder a ellos.
Justo después de unos días de trabajo regular, sentirás el efecto físicamente.
Y tan pronto como disminuya la intensidad de tu trastorno, podrás avanzar para trabajar con capas más profundas de creencias.
Ahora hablemos sobre los campos principales del diario.
Los campos principales en el trabajo con el diario son "Pensamiento Automático", nivel de creencia en él y "Respuesta Alternativa".
Sin llenar estos campos, trabajar con el diario no tiene sentido.
En la aplicación, puedes crear un registro sin llenar los campos principales, por ejemplo, si deseas trabajarlo más tarde.
En tal caso, marcamos la entrada como "borrador".
Formular correctamente un pensamiento automático es un proceso complejo.
Muchas personas comienzan hablando sobre sentimientos o un evento.
Vamos a revisar algunos ejemplos de pensamientos formulados incorrectamente:
Esto es simplemente una declaración de hechos, no se puede disputar. Sí, de hecho, tienes miedo de iniciar una nueva relación - una reacción absolutamente constructiva.
Pero, aunque la timidez es una reacción saludable común a la mayoría de las personas, en el caso de una persona con configuraciones destructivas, puede ser hiperbolizada y crear problemas significativos en la vida.
Intentemos no solo declarar el hecho, sino agregar nuestra propia actitud:
En esta afirmación, ya hay algo con lo que trabajar. Vemos claramente una distorsión cognitiva.
Una chica específica en un momento específico de hecho puede rechazar a un joven. Esto sucede todo el tiempo con diferentes personas, y es normal.
¿Pero realmente este hombre es tan malo que cualquier chica lo rechazaría? Probablemente no, y estamos tratando con las distorsiones cognitivas "Generalización excesiva" y "Filtro mental".
Intentemos suavizar un poco la distorsión negativa y hacerla más adecuada:
Me da miedo acercarme y presentarme a esta chica, estoy seguro de que me rechazará, como cualquier otra
Esta chica podría rechazarme, pero eso no significa que haya algo malo conmigo. Conozco muchos ejemplos de hombres que fueron rechazados, luego lo intentaron de nuevo y establecieron relaciones. Si me rechaza una chica, eso no significa que siempre seré rechazado
Formular correctamente los pensamientos automáticos y responder a ellos es extremadamente importante en el proceso de terapia.
En el futuro, dedicaremos un material separado a cómo formular y disputar correctamente los pensamientos automáticos.
En esta sección, hemos explicado brevemente qué es un diario de pensamientos automáticos, y también hemos proporcionado una introducción al trabajo correcto con los pensamientos.
Te alentamos a explorar los otros campos del diario por tu cuenta durante el proceso de llenado. Utiliza las indicaciones con ejemplos, y si aún tienes preguntas, siempre puedes escribirnos.
