Esta técnica puede interesarte especialmente si tiendes a posponer tareas, considerándolas demasiado difíciles o no gratificantes.
En el primer paso, escribe una o dos tareas que estás posponiendo en una columna.
Si una tarea requiere un tiempo y esfuerzo significativos, es mejor dividirla en varios pasos pequeños, cada uno de los cuales no tome más de 15-20 minutos.
Luego, en la segunda columna, evalúa en una escala del 0 al 100%, cuán difícil, en tu opinión, será completar esta tarea.
Si la tarea te parece fácil, ponle una calificación baja, por ejemplo, 10 o 20%. Si la tarea parece más difícil, sería apropiado escribir 80 o 90%.
En la tercera columna, también utilizando una escala porcentual, escribe tu pronóstico sobre cuánto placer te brindará completar la tarea.
Comienza a realizar la tarea solo después de haber escrito tus pronósticos.
No puedes esperar la inspiración. Debes ir a buscarla con trabajo.
Jack London
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Al finalizar, en las últimas dos columnas, escribe cuán difícil fue realmente la tarea y cuánta satisfacción experimentaste al completarla o por el resultado obtenido, usando una escala porcentual para la evaluación.
Ejemplo:
Un abogado, que recientemente había perdido su trabajo, no podía comenzar a buscar uno nuevo debido a la sensación de que el proceso de preparar un currículum y la búsqueda en sí mismas eran tareas insuperables.
Para comenzar, la tarea de "encontrar trabajo" debe dividirse en varios pasos para que no parezca abrumadora y no provoque procrastinación:
De esta manera, se puede simplificar la percepción de una tarea grande dividiéndola en pequeños pasos.
Luego, evalúa cada tarea según su dificultad y el placer anticipado. Un ejemplo podría verse así:
Como puedes ver, elaborar un currículum resultó ser mucho más fácil y placentero de lo esperado.
Sorprendentemente, el proceso avanzó desde un punto muerto, y la autoestima y la motivación aumentaron significativamente gracias a los resultados alcanzados. El efecto de usar esta técnica fue tan impresionante que el abogado comenzó a aplicarla en otras áreas de su vida, aumentando significativamente su productividad y confianza en sí mismo.
