En capítulos anteriores, examinamos detalladamente cuán extendidos están los síntomas de la depresión y cómo afecta a nuestras vidas. Probablemente, te has preguntado: ¿por qué me siento tan mal y por qué el futuro parece tan desesperanzador? Busquemos juntos la respuesta a esta pregunta.
La terapia cognitivo-conductual ha tenido un impacto significativo en el desarrollo de la psicoterapia y nuestro entendimiento de la depresión. Ahora podemos afirmar con confianza que el estado negativo experimentado en la depresión es el resultado de un pensamiento negativo distorsionado.
Las personas que sufren de depresión tienden a prestar mucha más atención a los eventos negativos en comparación con los positivos. Los eventos neutrales a menudo se interpretan negativamente, mientras que los momentos positivos se ignoran o se devalúan.
El mayor descubrimiento de mi generación es que un cambio en las actitudes internas de una persona puede transformar los aspectos externos de su vida.
William James
En el centro del estado depresivo se encuentran las visiones irracionales y pesimistas.
Estos pensamientos irracionales se pueden clasificar y dividir en tipos, conocidos como "distorsiones cognitivas".
Las distorsiones cognitivas se manifiestan de la siguiente manera:
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A menudo se hacen conclusiones globales basadas en eventos individuales: de un error se deduce la propia incompetencia, de un fracaso - la imposibilidad de alcanzar el éxito en el futuro. Pensamientos como "No puedo hacer nada, no me las arreglo con nada, todo está mal" son comunes en la depresión.
De la misma manera negativa, las personas tienden a predecir su futuro, viéndolo en los tonos más oscuros. Pensamientos como "Ya fui a un psicólogo y no me ayudó, por lo tanto, nadie me ayudará" o "Siempre estaré solo, no podré organizar mi vida, seré infeliz" son típicos del estado depresivo.
Estoy seguro de que estarás de acuerdo en que, con una visión tan pesimista de la vida, es difícil mantenerse alegre y de buen humor.
Sin embargo, también hay buenas noticias: tus pensamientos son la clave para liberarte de la depresión. Aprendiendo a reconocer y corregir pensamientos negativos, puedes cambiar tu estado de ánimo y tu condición general.
Es importante aprender a identificar tus pensamientos irracionales y clasificarlos en categorías específicas de distorsiones cognitivas.
Esto te permitirá reconocer pensamientos destructivos en sus etapas tempranas antes de que se arraiguen en tu conciencia.
La lista de distorsiones cognitivas es bastante extensa, y hemos destacado las más importantes, describiéndolas detalladamente en la página correspondiente del diario de pensamientos automáticos.
Te sugerimos visitar esta página y familiarizarte personalmente con cada distorsión, ya que incluir todo este material en el capítulo haría el texto demasiado extenso.
Lee la descripción de cada distorsión y un diálogo que ilustra cómo se manifiesta en la vida real.
Intenta encontrar rasgos similares en tus propias actitudes de vida y comienza a transformar patrones destructivos en más racionales.
El tema de las distorsiones cognitivas es tan importante que dedicaremos varios capítulos futuros al análisis detallado de las más comunes.
