Sie fragen sich vielleicht: Sollten wir uns einfach zwingen, immer positiv zu denken? Das heißt, die Augen vor realen Problemen zu verschließen, sich von der Welt mit einem heiligen Zaun abzugrenzen und sich selbst zu flüstern: "alles ist gut, alles ist ausgezeichnet"?
Nichts dergleichen!
KVT hat genauso viel mit positivem Denken zu tun wie eine Computermaus mit einer Feldmaus.
Lassen Sie uns genauer betrachten: Diese beiden Konzepte haben einen gemeinsamen Gedanken - unsere Wahrnehmung beeinflusst unsere Emotionen und unser Leben. Tatsächlich endet hier die Ähnlichkeit.
Die Hauptidee des positiven Denkens ist, positiv zu denken; die Hauptidee der KVT ist, rational und adaptiv zu denken.
Spüren Sie den Unterschied?
Positives Denken basiert auf der Fähigkeit, nicht der Verzweiflung zu verfallen und in jeder Lebenssituation das Gute zu sehen, fest davon überzeugt, dass alles zum Besten führt.
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Kognitive Verhaltenstherapie konzentriert sich auf die Korrektur kognitiver Verzerrungen (unproduktiver Gedanken und Überzeugungen) und als Folge auf die Verhaltensänderung.
Wenn die Unterschiede Ihnen immer noch unklar erscheinen, lassen Sie uns präzisieren: Positives Denken schlägt vor, in allen Lebensumständen das Gute zu suchen. Das ist zweifellos eine nützliche Fähigkeit, aber nicht, wenn es zu einem starren Denkstil wird.
Denn es gibt viele unangenehme und sogar schlechte Dinge in der Welt, nicht wahr? Und auch in unserem Leben gibt es Schmerz, Traurigkeit, Misserfolge und Enttäuschungen. Wo kämen wir denn hin ohne diese?
Indem wir also alles Negative durch Positives ersetzen, eliminieren wir die Realität aus der Gleichung. Das ist eher ein Bärendienst.
Positives Denken ermöglicht es, alles falsch zu machen, indem man denkt, dass man es richtig macht.
Steven Friesen
Lassen Sie uns ein Beispiel geben:
Angenommen, in Ihrem Leben ist etwas Unangenehmes passiert. Es könnte alles sein: Jobverlust, Krankheit, eine schwere Trennung.
Im Kontext des positiven Denkens müssten Sie Ihre negativen Gedanken durch positive, optimistische ersetzen, etwa auf: "Denken Sie nicht an das Schlechte, alles wird sicher gut gehen!"
Aber im Kontext der KVT müssten Sie zunächst Ihre negativen Gedanken verfolgen, sie auf ihre Übereinstimmung mit der Realität überprüfen, Beweise und Widerlegungen für diese Gedanken betrachten und sie erst dann durch rationalere und adaptivere ersetzen.
Zum Beispiel auf: In Wahrheit kann ich nicht genau sagen, dass alles gut wird, aber ich kann auch nicht behaupten, dass alles schlecht wird. In dieser Situation gibt es mindestens drei mögliche Entwicklungen: die schlechteste, die beste und die realistischste. Ich kann darüber nachdenken, was ich in jedem davon tun würde, bereit für das Schlimmste und hoffend auf das Beste.
Der Unterschied im Ansatz ist spürbar, nicht wahr?
Die Fähigkeit, negative Gedanken im Kontext von drei möglichen Entwicklungen zu betrachten, ist eine sehr effektive Technik. Wir werden ihr das ganze nächste Kapitel widmen!
Indem wir Ereignisse von verschiedenen Seiten betrachten, uns weigern, uns selbst und das Geschehen dichotom zu bewerten, und unser Denken von einfach positiv auf rationaler umstellen, können wir besser mit Emotionen und Problemen umgehen.
