Der Wunsch, hohe Standards zu erreichen, Aufgaben erfolgreich zu erfüllen und produktiv zu sein, ist eine durchaus positive Eigenschaft.
Ebenso wie der Wunsch, akzeptiert, anerkannt, geliebt zu werden oder bedeutende Erfolge im Leben zu haben.
Wenn dies auf der Ebene von Wünschen, Bestrebungen oder Zielen bleibt, können wir von konstruktiven Überzeugungen sprechen, die uns im Leben helfen und uns motivieren.
Perfektionismus ist Angst in schicken Schuhen und einem Pelzmantel, die vorgibt, elegant zu sein, wenn sie in Wirklichkeit nur verängstigt ist.
Elizabeth Gilbert
Aber wenn Wünsche zu starren und festen Anforderungen werden und die Kosten für ihre Erfüllung zu hoch sind, handelt es sich eher nicht um hohe Standards, sondern um Perfektionismus.
Perfektionismus, als Überzeugung, dass alles perfekt zu 100% erledigt sein muss, ist oft die Grundlage vieler Probleme.
Sie streben nach dem Ideal: Fehler sind für Sie inakzeptabel und Misserfolg scheint eine Katastrophe zu sein. Sie glauben, dass Sie in jeder Situation perfekt aussehen, fühlen, denken und sich verhalten müssen.
Mehr Inhalte in unserem app
Sie sehen nur einen Teil des Inhalts. In der App finden Sie zahlreiche interaktive Artikel. Außerdem gibt es psychologische Tests zur Verfolgung der Stimmungsdynamik, ein Tagebuch, ein Protokoll für automatische Gedanken und vieles mehr!
Sobald Sie ein Ziel erreichen, wird es sofort durch ein neues, noch weiter entferntes ersetzt, daher erhalten Sie nie Freude und Anerkennung für Ihre Bemühungen. Das Leben wird zu einer grauen und ermüdenden Routine, da Sie bestrebt sind, unrealistischen und oft unmöglichen Standards zu entsprechen.
Das heißt, eine Person mit Perfektionismus:
Erinnern wir uns, dass laut kognitiv-verhaltenstherapeutischer Psychotherapie unsere Lebenserfahrung Überzeugungen über uns selbst, andere Menschen und die Welt formt. Diese Überzeugungen bestimmen wiederum unsere Lebensstrategien und Regeln.
Nehmen wir als Beispiel Eugen. Seine Eltern stellten immer hohe Anforderungen an ihn, jede Note unter „ausgezeichnet“ wurde als Versagen angesehen.
Trotz Eugens musikalischem Talent kritisierten die Eltern seine Erfolge und drängten ihn zu einem prestigeträchtigeren Beruf als Arzt.
Diese Erfahrung formte in Eugen die tiefe Überzeugung, dass er „nicht gut genug“ und „inkompetent“ ist.
Um dies zu kompensieren und sich gut und kompetent zu fühlen, entwickelte er die Regel: „Ich muss alles perfekt machen“.
Das Streben nach Perfektion lässt Eugen bis zur Erschöpfung arbeiten, sich für kleinste Fehler tadeln und seine Kollegen kritisch betrachten. Dies führt zu Überarbeitung, Angst, Beziehungsproblemen und Unzufriedenheit im Leben.
Oft setzt er sich unrealistische Ziele, wie zum Beispiel, sich in kurzer Zeit perfekt auf einen Vortrag vorzubereiten.
Wenn ihm das gelingt (was unwahrscheinlich ist), wird seine Regel bestätigt und erzeugt eine Illusion von Kontrolle. Im Falle eines Misserfolgs beschuldigt Eugen sich selbst und verstärkt die Überzeugung seiner eigenen Inkompetenz.
Es entsteht ein Teufelskreis: die Regel „alles perfekt machen“ schützt Eugen vor dem schmerzhaften Gefühl der „Unzulänglichkeit“, aber nur solange er in der Lage ist, seinen überhöhten, unrealistischen Standards zu entsprechen.
Jeder Fehler führt zu negativen Emotionen, verstärkt die Selbstkritik und nährt den Perfektionismus.
Wie könnten die Überzeugungen des Perfektionismus lauten?
Wie bildet sich das ständige Streben nach Perfektion?
Meistens bildet sich dieses Streben im Vorschul- oder frühen Schulalter als Ergebnis der familiären Erziehung.
Forscher glauben, dass neurotischer Perfektionismus durch kindliche Erfahrungen mit Eltern geprägt wird, die Liebe nur bedingt (für Noten, Ergebnisse usw.) oder überhaupt keine Anerkennung zeigten.
In beiden Fällen entwickelt das Kind den Wunsch, perfekt zu sein, um den Eltern zu beweisen, dass es gut und wertvoll sein kann, sowohl für sich selbst als auch für sie. Oft zeigen die Eltern von Perfektionisten übermäßige Kritik, verweigern dem Kind Unterstützung und stellen hohe Anforderungen.
Das Kind muss sich anstrengen, um den Erwartungen der Eltern zu entsprechen und Strafen und Kritik zu vermeiden.
Grundsätzlich lassen sich vier Arten von Elternverhalten unterscheiden, die zur Entwicklung von Perfektionismus beitragen können:
Der Schulbeginn motiviert das Kind, seine Erfolge in Form von Noten zu formalisieren.
Hier bildet sich das „Musterschüler-Syndrom“, das Psychologen mit Perfektionismus in Verbindung bringen. Das Kind versucht, in allem der Beste zu sein, und wenn ihm das nicht gelingt, tritt ein polarisiertes Denken nach dem Alles-oder-Nichts-Prinzip ein.
Es gibt keine Möglichkeit, in diesem Fach der Beste zu sein, also wird die Strategie gewählt, der Schlechteste von allen zu sein – es ist besser, der Letzte zu sein, wenn man nicht der Erste sein kann.
Neben dem familiären Einfluss wird Perfektionismus auch von der modernen Gesellschaft gefördert. In der Schule und an Universitäten bevorzugen Lehrer gehorsame Musterschüler, und Arbeitgeber schätzen perfektionistische Mitarbeiter.
Die Marktwirtschaft drängt die Menschen dazu, zu konkurrieren und ständig die besten Ergebnisse zu erzielen.
Die Medien diktieren uns Mode und Vorstellungen von Schönheit und Attraktivität. Wenn jemand gut aussieht, sich modisch kleidet und auf sich achtet, erhöht dies die Chancen, einen Partner, eine prestigeträchtige Arbeit und ebenso attraktive Freunde zu finden.
Aus diesem Grund ist der Mensch oft davon überzeugt, hohen Standards entsprechen zu müssen, um Teil der Gesellschaft zu sein.
Die Frage des Perfektionismus ruft oft Meinungsverschiedenheiten hervor: Einige halten ihn für nützlich, andere für schädlich.
Wenn Sie Perfektionist sind, werden Sie wahrscheinlich sagen, dass das Streben nach Perfektion normal ist, sonst wie kann man Erfolg haben? In der Praxis jedoch raubt er Ihnen eine enorme Menge an Kraft und Ressourcen und erschöpft Ihren Körper und Ihre Psyche allmählich, aber gnadenlos.
Perfektionismus ist eng mit der Abhängigkeit von Leistungen verbunden, über die wir in den vorherigen Kapiteln gesprochen haben, und daher sind auch seine Nachteile ähnlich.
Überhöhte, unrealistische Standards beeinflussen nahezu jeden Bereich Ihres Lebens: Arbeit, Studium, Beziehungen zu Ihren Lieben, Ihre Freizeit.
Das Problem ist, dass das Ideal, nach dem der Perfektionismus strebt, in Wirklichkeit unerreichbar ist. Ein Ideal existiert nicht – es ist der beste, vollendete Zustand eines Objekts oder Phänomens, den jeder anders wahrnimmt.
Seien wir ehrlich und stellen uns die Frage: Gibt es etwas, das für alle absolut perfekt ist?
Das, was Sie für ideal halten, mag für jemand anderen völliger Unsinn sein. Sogar die Werke von Mozart und Da Vinci gefallen nicht jedem, obwohl sie als Spitzenleistungen der Kunst gelten.
Wenn Sie Ihre Überzeugungen an die Realität anpassen, können Sie Freude an Ihrer Arbeit und am Leben im Allgemeinen finden, anstatt ständige Enttäuschung zu erleben.
Es ist sehr wichtig, ein Gleichgewicht zwischen dem Streben nach dem Besten und einem akzeptablen, guten Ergebnis zu lernen.
