Eines der wichtigsten Übungen in der KBT ist das Führen eines Tagebuchs automatischer Gedanken.
Das Tagebuch ist ein sehr komplexes Instrument, das aus einem Dutzend Schritten besteht.
Unsere App wurde ursprünglich erstellt, um den Menschen die Möglichkeit zu geben, solch ein Tagebuch in einer bequemen und interaktiven Form zu führen. Bis heute nimmt diese Funktionalität eine zentrale Stelle ein.
In diesem Kapitel werden wir nicht alle Felder des Tagebuchs im Detail beschreiben.
Gehen Sie direkt zum Abschnitt "Tagebuch automatischer Gedanken"; bei jedem Ausfüllschritt haben wir detaillierte Erklärungen hinzugefügt.
Jetzt möchten wir uns auf das Wesen des Tagebuchführens und seine Hauptfelder konzentrieren.
Wie der Name schon sagt, erfassen und bearbeiten wir in dem Tagebuch unsere automatischen Gedanken.
Mehr Inhalte in unserem app
Sie sehen nur einen Teil des Inhalts. In der App finden Sie zahlreiche interaktive Artikel. Außerdem gibt es psychologische Tests zur Verfolgung der Stimmungsdynamik, ein Tagebuch, ein Protokoll für automatische Gedanken und vieles mehr!
Aus den vorherigen Kapiteln wissen Sie bereits, dass automatische Gedanken die oberste und für uns am zugänglichste Schicht unserer Überzeugungen darstellen.
Obwohl sie nur als Manifestation tieferer Überzeugungen erscheinen und man sofort mit der Arbeit an der Wurzel beginnen möchte, beginnt die Therapie immer mit einer gründlichen Bearbeitung gerade der automatischen Gedanken.
Dies wird in erster Linie getan, weil es hilft, das Niveau der Akuität Ihrer Störung erheblich zu reduzieren. Einige Menschen leiden ernsthaft, und zu Beginn der Therapie ist es notwendig, ihr Niveau zu senken, bevor die weitere Arbeit fortgesetzt wird.
Beginnen Sie damit, Ihre destruktiven Gedanken festzuhalten und darauf zu antworten.
Schon nach ein paar Tagen regelmäßiger Arbeit werden Sie den Effekt physisch spüren.
Sobald die Akuität Ihrer Störung abnimmt, können Sie zur Arbeit mit tieferen Überzeugungsebenen übergehen.
Lassen Sie uns nun über die Hauptfelder des Tagebuchs sprechen.
Die Hauptfelder bei der Arbeit mit dem Tagebuch sind "Automatischer Gedanke", Glaubensniveau daran und "Alternative Antwort".
Ohne das Ausfüllen dieser Felder macht die Arbeit mit dem Tagebuch keinen Sinn.
In der App können Sie einen Eintrag ohne Ausfüllen der Hauptfelder erstellen, zum Beispiel, wenn Sie ihn später bearbeiten möchten.
In diesem Fall markieren wir den Eintrag als "Entwurf".
Die richtige Formulierung eines automatischen Gedankens ist ein komplexer Prozess.
Viele Menschen beginnen, über Gefühle oder ein Ereignis zu sprechen.
Lassen Sie uns einige Beispiele für falsch formulierte Gedanken durchgehen:
Das ist einfach eine Feststellung von Fakten, die nicht bestritten werden kann. Ja, tatsächlich haben Sie Angst, einen neuen Kontakt zu knüpfen - eine absolut konstruktive Reaktion.
Aber obwohl Schüchternheit eine gesunde Reaktion ist, die den meisten Menschen eigen ist, kann sie im Falle einer Person mit destruktiven Einstellungen hyperbolisiert werden und ernsthafte Probleme im Leben schaffen.
Versuchen wir nicht nur, die Fakten festzustellen, sondern fügen unsere eigene Einstellung hinzu:
In dieser Aussage gibt es bereits etwas, mit dem man arbeiten kann. Wir sehen deutlich eine kognitive Verzerrung.
Eine bestimmte Frau in einem bestimmten Moment kann tatsächlich einem jungen Mann eine Abfuhr erteilen. Das passiert ständig mit verschiedenen Menschen, und das ist normal.
Aber ist dieser Mann wirklich so schlecht, dass ihm jede Frau eine Abfuhr erteilen wird? Wahrscheinlich nicht, und wir haben es mit den kognitiven Verzerrungen "Übergeneralisierung" und "Mentaler Filter" zu tun.
Lassen Sie uns versuchen, die negative Verzerrung etwas zu mildern und sie realistischer zu machen:
Ich habe Angst, mich dieser Frau vorzustellen und mich mit ihr bekannt zu machen, ich bin sicher, sie wird mich ablehnen, wie jede andere auch
Diese Frau kann mich ablehnen, aber das bedeutet nicht, dass etwas mit mir nicht stimmt. Ich kenne viele Beispiele von Männern, die eine Abfuhr erhalten haben, dann erneut versuchten und Bekanntschaften machten. Wenn ich von einer Frau eine Abfuhr erhalte, bedeutet das nicht, dass ich immer eine Abfuhr erhalten werde
Die richtige Formulierung automatischer Gedanken und die Antwort darauf sind äußerst wichtig im Therapieprozess.
In der Zukunft werden wir einen separaten Artikel der korrekten Formulierung und dem Anfechten automatischer Gedanken widmen.
In diesem Abschnitt haben wir kurz erläutert, was ein Tagebuch automatischer Gedanken ist, sowie eine Einführung in die richtige Bearbeitung von Gedanken gegeben.
Die restlichen Felder des Tagebuchs empfehlen wir Ihnen, selbstständig im Prozess des Ausfüllens zu erkunden. Verwenden Sie die Hinweise mit Beispielen, und wenn Sie immer noch Fragen haben, können Sie uns jederzeit schreiben!
