Depression ist wie ein dunkler Schleier, der die Seele und Gedanken vieler von uns umhüllt. Jahr für Jahr festigt diese psychische Störung ihre Position, indem sie unsichtbar in das Leben der Menschen eindringt, Kraftverlust, ein Nachlassen des Interesses, pessimistische Gedanken, ein Gefühl der Entfremdung, Trauer über die Vergangenheit und Angst vor der Zukunft hinterlassend. Sie zieht den Menschen in eine Welt ohne Freude und Licht.
Wenn Sie sich in diesen Zeilen wiederfinden, haben Sie wahrscheinlich schon persönlich oder durch nahe stehende Personen Erfahrungen mit Depressionen gemacht. Diese Störung ist so verbreitet, dass sie manchmal als die "Erkältung" unter den psychischen Erkrankungen bezeichnet wird. Depression ist eine wahre Epidemie der Moderne, die dem Leben Sinn und Freude nimmt und manchmal sogar das Leben selbst bedroht.
Jedoch bedeutet nicht jeder traurige Zustand eine Depression. In den folgenden Kapiteln werden wir lernen, diese feine Linie zu erkennen.
Beginnen wir mit der Definition. Depression (von lat. depressio - Niederdrückung, Unterdrückung) ist eine psychische Störung, die von der Weltgesundheitsorganisation als Zustand der Niedergeschlagenheit, des Interessenverlusts und der Unfähigkeit zur Freude, Schuldgefühle oder geringes Selbstwertgefühl, Schlaf- und Appetitstörungen, Müdigkeit und Konzentrationsschwierigkeiten beschrieben wird.
Depression ist ein "vielschichtiges" Leiden; sie kann "lächelnd" sein, kann sich als organische Erkrankung tarnen, während organische Störungen wiederum die Kleider der Depression annehmen können.
Aaron Beck
Das klingt düster, aber es gibt auch gute Nachrichten: Depression ist behandelbar. Die kognitive Verhaltenstherapie (KVT) ist ein bewährter und effektiver Ansatz zur Bewältigung dieses Zustands. Durch das Erlernen dieser Methode können Sie lernen, Ihre Stimmung zu ändern und Symptome selbst zu bewältigen.
Zahlreiche Studien bestätigen die Wirksamkeit der KVT. Wir möchten jedoch auch die Bedeutung der Selbsthilfe hervorheben, die eine Schlüsselrolle im Genesungsprozess spielt, unabhängig davon, ob Sie eine Behandlung mit einem Spezialisten durchführen oder nicht.
Zum Beispiel haben Forschungen von Dr. Forrest Scogin und seinen Kollegen an der University of Alabama gezeigt, dass Bibliotherapie – Therapie durch das Lesen eines guten Selbsthilfebuches – genauso wirksam sein kann wie eine herkömmliche Behandlung.
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In ihrem Experiment zeigten Teilnehmer, die das Buch "Feeling Good" von David Burns lasen, signifikante Verbesserungen, die mit den Effekten einer vollständigen Psychotherapie oder der Einnahme von Antidepressiva vergleichbar waren.
In dieser einzigartigen Studie brachten Dr. Forrest Scogin und seine Kollegin Dr. Christine Jamieson neues Verständnis in die Behandlung von Depressionen.
Sie teilten Teilnehmer, die an schweren Depressionen litten, in zwei Gruppen ein. Der ersten Gruppe, genannt "Sofort-Bibliotherapie-Gruppe", wurde das Buch "Feeling Good" von David Burns zum Lesen über vier Wochen angeboten.
Die zweite Gruppe, genannt "Verzögerte Bibliotherapie-Gruppe", wurde in eine Warteliste für die Behandlung aufgenommen und wartete im ersten Monat des Experiments auf ihre Reihe.
Patienten der "Verzögerten Bibliotherapie-Gruppe" dienten als Kontrollgruppe, um sicherzustellen, dass die Verbesserungen in der "Sofort-Bibliotherapie-Gruppe" nicht einfach mit der Zeit eintraten.
Vor Beginn der Studie wurden alle Patienten gebeten, zwei Tests durchzuführen. Der erste war die Beck-Depressionsskala, ein bewährter Selbstbewertungstest, den die Patienten ohne fremde Hilfe ausfüllten. Der zweite war die Hamilton-Depressionsskala, die zusammen mit ausgebildeten Forschern im Bereich Depression ausgefüllt wurde.
Nach vier Wochen wurden die Ergebnisse beider Gruppen erneut bewertet. Es gab eine signifikante Verbesserung in der "Sofort-Bibliotherapie-Gruppe": Der Durchschnittswert auf den Beck- und Hamilton-Skalen fiel auf 10 oder darunter, was auf eine Normalisierung des Zustands hinweist.
Die Daten zeigten nicht nur eine signifikante Verbesserung des Zustands, sondern auch das Fehlen von Rückfällen über drei Monate nach dem Experiment, mit weiteren Verbesserungen der Ergebnisse.
In der Zwischenzeit blieben die Werte in der "Verzögerten Bibliotherapie-Gruppe" gleich, was bewies, dass die Verbesserungen in der ersten Gruppe nicht einfach das Ergebnis der Zeit waren. Nachdem auch den Teilnehmern der zweiten Gruppe das Buch zur Verfügung gestellt wurde, verbesserte sich ihr Zustand ähnlich.
Die Studie zeigt somit das erhebliche Potenzial der Selbsthilfe im Kampf gegen Depressionen. Die Verbesserungen waren so bemerkenswert, dass die meisten Studienteilnehmer keine weitere Behandlung benötigten.
Dies war eine der ersten Studien, die die Wirksamkeit der Selbsthilfe bei der Behandlung von Depressionen bestätigten, aber bei weitem nicht die einzige.
Es ist auch erwähnenswert, dass Forschungen schottischer Wissenschaftler ein neues Kapitel im Verständnis der Behandlung von Depressionen aufgeschlagen haben. Sie fanden heraus, dass Selbsthilfebücher überraschend wirksam im Kampf gegen diese Krankheit sind.
Diese Schlussfolgerungen basierten auf einem sorgfältig geplanten Experiment, an dem mehr als 200 Personen teilnahmen, die an leichten bis mäßigen Depressionen litten.
Die Studienteilnehmer wurden in zwei Gruppen unterteilt, von denen jede über mehrere Monate hinweg unterschiedliche Behandlungsmethoden erhielt. Die erste Gruppe verließ sich ausschließlich auf Antidepressiva, während die zweite Gruppe in die Welt der Bibliotherapie eintauchte.
Wie sich herausstellte, zeigten die Teilnehmer der Gruppe, die sich dem Lesen von Fachliteratur widmeten, deutlich beeindruckendere Ergebnisse in ihrer Genesung als diejenigen, die sich auf die Einnahme von Antidepressiva beschränkten.
Die inspirierenden Forschungen, die die Wissenschaftler als Grundlage für die Therapie nutzten, basierten auf den grundlegenden Prinzipien der kognitiven Verhaltenstherapie (KVT).
Dieses Phänomen der Selbsthilfe, so stellte sich heraus, spielt eine Schlüsselrolle auf dem Weg zur Befreiung von Depressionen. Gerade diese Erkenntnis brachte uns dazu, diesen Abschnitt zu erstellen.
Wir möchten Ihnen den Schlüssel zum Verständnis dessen geben, was in Ihrem Leben vor sich geht, und Ihnen Werkzeuge anbieten, die Sie verwenden können, um damit selbstständig umzugehen.
Wir werden Schritt für Schritt wichtige Informationen über Depressionen teilen, mächtige Werkzeuge und Techniken bereitstellen, die Ihnen die notwendigen Fähigkeiten vermitteln, die Sie selbst anwenden können.
Als Ergebnis werden Sie Fähigkeiten erwerben, die Ihnen die Kraft geben, aus der Sackgasse schmerzhafter Emotionen herauszukommen.
Denken Sie daran, dass nach jedem Sturm eine Stille eintritt, der Himmel sich klärt und die Sonne wieder aufgeht, alles um sich herum erleuchtend. In diesem Moment entstehen Gefühle der Freude und Erleichterung, ein unwiderstehlicher Wunsch zu leben, der mit nichts anderem vergleichbar ist.
Wenn Sie derzeit mit Depressionen kämpfen, denken Sie daran: Veränderungen sind nicht nur möglich, sie sind unvermeidlich mit dem richtigen Ansatz, egal wie schwer und aussichtslos Ihre aktuellen Umstände erscheinen mögen.
