Etikettierung ist eine übergeneralisierende, negative Bewertung seiner selbst oder einer anderen Person, die ohne analytisches Denken durchgeführt wird und oft auf einem einzigen Ereignis oder einer Handlung basiert.
Menschen lieben es am meisten auf der Welt, einer anderen Person ein Etikett aufzukleben, das sie ein für alle Mal von der Notwendigkeit befreit, nachzudenken.
W. Somerset Maugham
Zum Beispiel:
Mehr Inhalte in unserem app
Sie sehen nur einen Teil des Inhalts. In der App finden Sie zahlreiche interaktive Artikel. Außerdem gibt es psychologische Tests zur Verfolgung der Stimmungsdynamik, ein Tagebuch, ein Protokoll für automatische Gedanken und vieles mehr!
Dies erinnert an eine kindliche Gewohnheit. Kinder verwenden aktiv Etiketten, da sie lernen und die Welt erkunden und noch vieles nicht wissen.
Sie müssen schnell eine Menge neuer Informationen ordnen. Ein Erwachsener hingegen ist in der Lage, Informationen zu analysieren, bevor er Schlüsse zieht.
Wir Menschen sind facettenreiche und komplexe Wesen. Unsere Handlungen sind mehrdeutig, unser Verhalten hängt von unserer Stimmung, Lebensphase und unzähligen anderen Faktoren ab.
Alles auf ein einziges Etikett zu reduzieren ist wie zu versuchen, einen ganzen Film in einer einzigen Szene zu beschreiben. Viele wichtige Details, Umstände und Nuancen gehen dabei verloren.
Sich selbst Etiketten aufzulegen ist destruktiv und dysfunktional. Das eigene "Ich" kann nicht auf eine einzige, eindeutige Bezeichnung reduziert werden. Diese Denkweise führt zu einer Gewohnheit der Vereinfachung und des Unverständnisses von sich selbst.
Und wenn Sie anderen Etiketten auflegen, besteht eine hohe Wahrscheinlichkeit, dass Ihre Wahrnehmung der Person einseitig sein wird.
Dies kann zu ernsthaften Problemen in den Beziehungen zu anderen führen, denn niemand mag es, etikettiert zu werden.
Was sollten wir also tun? Suchen Sie nach und berücksichtigen Sie Beweise, die Ihren Etiketten widersprechen.
Zum Beispiel drängt sich jemand vor Ihnen in eine Warteschlange, und Sie denken sofort, diese Person sei unhöflich.
Ihre Stimmung verschlechtert sich.
In dieser Situation lohnt es sich, darüber nachzudenken, dass die Person vielleicht triftige Gründe hat, sich zu beeilen, und man sollte ihr nicht sofort ein Etikett aufdrücken.
Wir möchten Ihnen auch einige einfache Übungen vorschlagen:
Stellen Sie sich vor, dass Menschen mit Etiketten auf der Stirn herumlaufen («hässlich», «Versager», «Dummkopf» usw.). Wenn Sie ein solches Etikett sehen, versuchen Sie, es gedanklich abzureißen.
Nehmen Sie eine leere Schachtel und ein Notizbuch oder einen Packen Aufkleber.
Jedes Mal, wenn Sie sich beim Etikettieren erwischen, schreiben Sie es auf einen Zettel und werfen Sie es in die Schachtel. Sie können diese Etiketten auch in Ihren Handy-Notizen festhalten und sie dann zu Hause in die Schachtel legen.
Zerstören Sie den Inhalt der Schachtel wöchentlich.
Versuchen Sie, negative Etiketten durch positive zu ersetzen.
Denken Sie zum Beispiel statt «dumm» «findig». Das mag seltsam erscheinen, aber versuchen Sie es.
Eine Alternative zum Etikettieren ist eine ganzheitliche, vielseitige Wahrnehmung von sich selbst und anderen, bei der die verschiedenen Qualitäten einer Person, sowohl ihre Stärken als auch ihre Schwächen, berücksichtigt werden.
Erst wenn Sie sich von der Wahrnehmung der Welt und sich selbst durch Etiketten befreien, können Sie verstehen, wie facettenreich Sie und die Menschen um Sie herum sind.
