Jetzt verstehen wir, dass der psychologische Zustand eines Menschen eng mit seinem Denken verbunden ist. In einem Zustand der Depression neigen wir dazu, Fakten zu verzerren, als würden wir die Welt durch ein graues Glas sehen: Sie erscheint weniger leuchtend als durch ein klares.
Depression verzerrt unsere Fähigkeit, die Welt objektiv zu sehen, und fügt unserer Wahrnehmung Elemente hinzu, die nicht zur Verbesserung der psychologischen Gesundheit und des Optimismus beitragen. Heute werden wir einige dieser Merkmale besprechen.
Wir sprechen über kognitive Verzerrungen, auch bekannt als Denkfehler, ein Schlüsselelement der kognitiven Verhaltenstherapie.
Um kognitive Fehler zu verstehen, schauen wir uns an, was Kognition ist. Es ist die Fähigkeit, Informationen, die über die Sinne aufgenommen werden, zu erkennen, zu verstehen und zu verarbeiten.
Kognition hilft uns, die Welt um uns herum wahrzunehmen, zu verstehen und zu erinnern, sowie Entscheidungen zu treffen und Probleme zu lösen.
Kurz gesagt, Kognition ist der kognitive Prozess, der Gedanken, Bilder und Vorstellungen umfasst.
Daher sind kognitive Verzerrungen Denkfehler, die bei der Informationsverarbeitung durch das Gehirn auftreten und das logische Denken behindern.
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Es handelt sich um Verzerrungen in der Interpretation der Bedeutung des Geschehens, wenn die Ansicht einer Person über die Realität nicht mit den Fakten und der tatsächlichen Realität übereinstimmt.
Wenn unser Denken in verzerrten symbolischen Bedeutungen, unlogischen Überlegungen und fehlerhaften Interpretationen gefangen ist, werden wir blind und taub für die Realität.
Aaron Beck
In unserer Anwendung haben wir die wichtigsten kognitiven Verzerrungen hervorgehoben, die auf der entsprechenden Seite im Journal der automatischen Gedanken erforscht werden können.
In diesem Kurs werden wir die drei häufigsten Fehler ausführlich betrachten. Beginnen wir mit der Verzerrung des "Sollismus".
Sollismus besteht aus starren Überzeugungen darüber, was geschehen sollte oder nicht. Diese Überzeugungen erzeugen Forderungen an uns selbst, andere und die Welt.
Diese Verzerrung ist äußerst verbreitet: Wir erschaffen ein starres Weltbild, und wenn die Realität diesen Standards nicht entspricht, erleben wir negative Emotionen.
Beispiele für Sollismus:
Das Wort "muss" impliziert das Fehlen von Alternativen, obwohl sie oft existieren. Sollismus erschafft eine Illusion der perfekten Welt, und wenn wir ihre Grenzen überschreiten, treffen wir auf die harte Realität.
Diese Verzerrung beraubt uns der Wahl, indem sie uns vor die Bedingung stellt: entweder auf eine bestimmte Weise zu handeln oder Schuldgefühle und andere unangenehme Emotionen zu erleben.
Warum ist Sollismus gefährlich? Bei adaptivem Denken verursachen Diskrepanzen zwischen Vorstellungen und Realität keine Probleme, da eine Person versteht, dass nicht alle Wünsche realisierbar sind.
Bei maladaptivem Denken jedoch hat das eigene Weltbild mehr Gewicht als die Realität. Das Modell wird als absolut angesehen, die Realität als fehlerhaft.
Wie arbeitet man mit dieser Verzerrung? Der erste Schritt ist das Bewusstsein. Achten Sie auf Ihre Gedanken und notieren Sie sie, wenn sie "muss", "verpflichtet" oder "soll" enthalten. Dies wird Ihnen helfen zu verstehen, wie "Sollismus" Ihre Emotionen beeinflusst.
Der zweite Schritt ist die Infragestellung. Stellen Sie sich die Fragen: "Warum glaube ich, dass es genau so sein muss?" und "Welche Beweise gibt es dafür, dass es so sein muss?"
Der dritte Schritt ist die Suche nach Alternativen. Ersetzen Sie "muss" durch "wäre schön" oder "wäre gut". Zum Beispiel:
Abschließend laden wir Sie ein, das Erkennen und Abschwächen der kognitiven Verzerrung "Sollismus" in Ihrem täglichen Leben zu üben. Beginnen Sie mit einer sorgfältigen Beobachtung Ihrer Gedanken und Reaktionen in verschiedenen Situationen.
Achten Sie auf die Momente, in denen Sie dazu neigen, Worte wie "muss", "verpflichtet" oder "soll" zu verwenden, und stellen Sie diese automatischen Gedanken in Frage.
