In den vorherigen Kapiteln haben wir einen großen Schwerpunkt auf destruktive Gedanken und Überzeugungen gelegt. Das ist nicht verwunderlich, denn gerade sie haben einen negativen Einfluss auf unsere Emotionen, unser Verhalten und unseren allgemeinen Zustand.
Daraus ergibt sich die Frage: Sind wirklich all unsere Überzeugungen so schlecht, und können sie für uns nützlich sein?
Das Problem ist, dass negative Überzeugungen aktiviert werden, wenn wir unter Stress stehen, depressiv oder niedergeschlagen sind, oder wenn wir mit einer Bestätigung dieser Überzeugungen konfrontiert werden.
Zum Beispiel, wenn jemand die Überzeugung hat "Ich bin zu nichts fähig", dann wird diese Überzeugung wahrscheinlich aktiviert, wenn er bei einer Prüfung durchfällt oder von seinem Chef kritisiert wird.
Die Person wird das Geschehene durch die Linse dieser Überzeugung interpretieren, auch wenn es unlogisch und unvernünftig ist.
Das bedeutet jedoch nicht, dass alle unsere Überzeugungen schlecht sind und nichts Nützliches in ihnen steckt.
In weniger stressigen Situationen oder in einem ressourcenreicheren Zustand kann eine andere, positive Überzeugung aktiviert werden, zum Beispiel: "Ich bin fähig genug".
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Deshalb lautet die Antwort auf die Frage "Sind alle Überzeugungen schädlich?" - nein, nicht alle.
Was den positiven Einfluss irrationaler Einstellungen angeht, so ist die Situation etwas komplizierter, lassen Sie uns das näher betrachten.
Einige mögen denken, dass es nicht so schlimm ist und irrationale Überzeugungen sogar im Leben helfen können, aber das ist eher ein Missverständnis als die Wahrheit.
Um ein vollständigeres Bild zu geben, betrachten wir Beispiele. Wir haben bereits darüber gesprochen, dass es drei Ebenen des Denkens gibt: Gedanken, Zwischenüberzeugungen und Kernüberzeugungen.
Stellen wir uns vor, ein junger Mann namens John hat eine Kernüberzeugung: "Ich bin zu nichts fähig", und eine Zwischenüberzeugung zum Beispiel: "Ich muss immer erfolgreich sein".
Auf der einen Seite mag es scheinen, dass in dieser Überzeugung nichts Schlechtes steckt. Es ist großartig, dass John erfolgreich sein will. Auf den ersten Blick gibt es wirklich nichts Schlechtes daran, wenn es nur ein Wunsch oder ein Ziel ist und keine starre, rigide Regel.
Man könnte denken, dass es sogar nützlich für ihn ist, denn dank dieser Einstellung wird er hart arbeiten, bestimmte Erfolge erzielen, motivierter und zielorientierter werden.
Arbeit wird für ihn sehr wichtig, und es scheint, dass dies nur positive Konsequenzen nach sich zieht.
Aber lassen Sie uns tiefer graben.
Wenn es wirklich eine Zwischenüberzeugung ist und nicht nur ein Wunsch, dann wird sie wahrscheinlich destruktiv sein, nicht konstruktiv. Dies geschieht, weil sie in seiner Kernüberzeugung verwurzelt ist. In diesem Fall wird die Arbeit für John zu einer Coping-Strategie (Über Coping-Strategien werden wir in den folgenden Kapiteln noch sprechen).
Da ein Mensch seine Arbeit nur lieben oder hassen kann, muss er deren Folgen sehen. Workaholics vergessen einfach, dass sie nicht für die Arbeit existieren, sondern die Arbeit für sie.
Leo Tolstoi
Kurz gesagt, eine Coping-Strategie ist eine Reaktion auf Stress, die sich durch Gedanken, Gefühle oder Verhalten manifestiert.
Einfach ausgedrückt, strebt John danach, erfolgreich zu sein (seine Zwischenüberzeugung), um sich nicht unfähig zu fühlen (was seine Kernüberzeugung ist). Und sein Fokus auf die Arbeit ist ein Weg, dieses Selbstgefühl zu vermeiden.
Das ist destruktiv, weil, wenn John auf der Arbeit Probleme hat, er in seiner Karriere scheitert oder entlassen wird, wird er unbewusst mit seiner tiefen Überzeugung seiner eigenen Unfähigkeit konfrontiert, was für ihn einer Art Apokalypse gleichkommen könnte.
Das könnte zu einer Verschlechterung seines Zustands, Apathie, destruktivem Verhalten und sogar Depression führen.
Jetzt scheinen die Konsequenzen nicht mehr so toll, oder?
Es stellt sich heraus, dass die Überzeugung "Ich muss immer erfolgreich sein" mehr schadet als nützt. Denn keiner von uns ist vor Fehlern und Misserfolgen gefeit. Mit einer solchen Einstellung wird jeder Fehler für ihn zur Bestätigung seiner Kernüberzeugung, was wiederum nur seinen Glauben daran verstärkt.
Es ist wichtig zu verstehen, dass jede Überzeugung nur eine Idee ist, die man ändern kann, um sie nützlicher zu machen. Dadurch kann man die Lebensqualität erheblich verbessern, und dabei hilft die kognitive Verhaltenstherapie.
