Mysli, cítí, jednej!

Pojďme si vyjasnit základní princip kognitivně-behaviorální terapie – vzájemný vztah myšlenek, emocí a našich reakcí.

Představte si trojúhelník, kde každý vrchol představuje myšlenky, pocity a chování.

Tyto tři prvky nejen koexistují, ale také aktivně interagují a ovlivňují se navzájem v nekonečném tanci lidské psychiky.

Naše myšlenky jsou to, co si říkáme sami sobě.

Formují naše vnímání světa jako brýle s různými čočkami.

Emoce jsou reakcí na naše myšlenky.

Radost, smutek, strach, hněv – to vše jsou signály o tom, jak vnímáme situaci.

Více obsahu v naší aplikaci

Vidíte pouze část obsahu, v aplikaci najdete mnoho interaktivních článků. A také psychologické texty se sledováním dynamiky stavu, diář, deník automatických myšlenek a mnoho dalšího!

Naše chování je výsledkem interakce myšlenek a emocí.

Je to způsob, jakým reagujeme na svět, naše činy.

Nezapomínejme na naše tělo!

I ono se aktivně účastní tohoto procesu.

Naše myšlenky a emoce vyvolávají fyziologické reakce: zrychlený tep, pocení, napětí svalů (při úzkosti), úsměv, smích (při radosti).

Často se nám zdá, že emoce vznikají přímo kvůli událostem.

Auto se rozbilo – zlobíme se.

Ztratili jsme peněženku – jsme smutní.

Ale KBT tvrdí, že ve skutečnosti je mezi událostí a emocí prostředník – naše myšlenky o této události.

Právě interpretace události, a ne událost samotná, určuje naše pocity.

Abychom viděli, jak tato triáda funguje, podívejme se na příklad: představte si, že jdete po ulici a vidíte svého bývalého partnera, který vás opustil.

Myšlenka: Vypadá šťastně, a já jsem neúspěšná.

Emoce: Smutek, křivda, zlost.

Fyzická reakce těla: Napětí v ramenou, zrychlený tep.

Chování: Začnete plakat a pak se otočíte a odejdete, abyste se s ním nesetkali.

Další příklad:

Situace: Známí vás pozvali na večírek.

Myšlenka: Nenajdu společnou řeč s lidmi, nikdo mě nepřijme.

Emoce: Úzkost, strach.

Fyzická reakce těla: Tíha v břiše, potí se dlaně, knedlík v krku.

Chování: Rozhodnete se nejít na večírek a zůstanete doma.

Vidíte, jak jedna myšlenka vyvolala řetězec reakcí?

Funguje to i s pozitivními událostmi.

Situace: Dostanete povýšení v práci.

Myšlenka: Jsem šikovný, cení si mě jako zaměstnance.

Emoce: Radost, hrdost.

Chování: Široce se usmíváte, voláte přátelům, abyste se podělili o dobrou zprávu.

Problémy vznikají, když uvízneme v negativním cyklu.

Je to jako sněhová koule, která se valí z kopce a stává se stále větší a větší.

Ale východisko určitě existuje a KBT je právě o tomto východisku.

Podívejme se na dialog klienta s psychologem, abyste viděli podrobnější práci této triády:

Neustále se cítím úzkostně. Zdá se mi, že dělám všechno špatně a ostatní mě odsuzují.

Pojďme rozebrat konkrétní situaci. Co se stalo naposledy, když jste pocítila úzkost?

Měla jsem prezentaci v práci. Celá jsem se třásla, hlas se mi lámal. Zdálo se mi, že se na mě všichni dívají s odsouzením.

Jaká myšlenka vám prolétla hlavou předtím, než jste začala pociťovat úzkost?

Pravděpodobně jsem si pomyslela: "Všechno zkazím.", "Budou si myslet, že jsem hloupá"

Dobře. Takže myšlenka: «Všechno zkazím». Emoce: úzkost, strach. Chování: třes, lámaný hlas.

A teď ověřme, nakolik tato myšlenka odpovídá skutečnosti.

Byly nějaké skutečné důkazy, že jste všechno zkazila?

No... Prezentace neproběhla ideálně, ale ani katastrofálně. Kolegové dokonce kladli otázky.

To znamená, že vaše myšlenka «Všechno zkazím» nebyla úplně přesná. Možná realističtější myšlenka: «Jsem nervózní, ale zvládnu to.

A i když udělám chybu v prezentaci, neznamená to, že jsem hloupá, znamená to, že jsem člověk, jsem nervózní, navíc nemám tolik zkušeností s vystupováním před publikem.»

Kdybyste měla takovou myšlenku, jak byste se cítila a jak byste se chovala?

Pravděpodobně bych se cítila mnohem klidněji a chovala bych se sebevědoměji.

Přesně tak!

Prací s vašimi myšlenkami můžeme změnit vaše emoce a chování.

Naučíme se identifikovat negativní myšlenky, ověřovat jejich realističnost a nahrazovat je adaptivnějšími.

To vám pomůže přerušit začarovaný kruh negativity a cítit se lépe.

Takto funguje základní model, samozřejmě k němu mohou být přidány individuální psychologické zvláštnosti.

Člověk s poruchou příjmu potravy bude přemýšlet o své postavě a vyčítat si snědený koláč.

Neurotik bude hodiny přemýšlet o možné katastrofické události v budoucnosti s minimální pravděpodobností jejího uskutečnění.

Nezoufejte, pokud jste se v těchto příkladech poznali!

KBT byla vytvořena právě proto, aby nám pomohla měnit destruktivní myšlenky a reakce na zdravější a adaptivnější.

Dále si podrobněji promluvíme o tom, jak přerušit tyto bludné kruhy a získat zpět kontrolu nad svým životem.

Je důležité pamatovat, že každý z nás má možnost změnit svůj vnitřní dialog a reagovat na svět konstruktivněji.