Možná si položíte otázku: máme tedy jen přinutit sami sebe vždy myslet pozitivně? To znamená zavřít oči před skutečnými problémy, oddělit se od světa blaženým plotem a šeptat si: "všechno je dobré, všechno je skvělé"?
Vůbec ne!
KBT má stejně tak málo společného s pozitivním myšlením jako počítačová myš s polní myší.
A nyní podrobněji: tyto dva koncepty mají společnou myšlenku — naše vnímání ovlivňuje naše emoce a náš život, vlastně všechno, a tím podobnost končí.
Základní myšlenkou pozitivního myšlení je myslet pozitivně, základní myšlenkou KBT je myslet racionálně, adaptivně.
Cítíte ten rozdíl?
Více obsahu v naší aplikaci
Vidíte pouze část obsahu, v aplikaci najdete mnoho interaktivních článků. A také psychologické texty se sledováním dynamiky stavu, diář, deník automatických myšlenek a mnoho dalšího!
Pozitivní myšlení je založeno na schopnosti nepodléhat sklíčenosti a vidět dobré v jakékoli životní situaci, upřímně věřit, že vše je k lepšímu.
Kognitivně-behaviorální terapie se zaměřuje na korekci kognitivních zkreslení (neproduktivních myšlenek a přesvědčení) a v důsledku toho na změnu chování.
Pokud vám rozdíly stále připadají nejasné, upřesněme: pozitivní myšlení nám navrhuje hledat dobro v jakýchkoliv životních okolnostech. Je to bezpochyby užitečná dovednost, ale ne tehdy, když se stává pevným stylem myšlení.
Vždyť ve světě existuje mnoho nepříjemných a dokonce špatných věcí, že? A v našem životě se také vyskytují bolesti, smutek, neúspěchy a zklamání. No, kam bez toho?
Takže nahrazením všeho negativního pozitivním vylučujeme realitu z rovnice. Vychází z toho, že je to spíše medvědí služba.
Pozitivní myšlení vám umožňuje dělat všechny věci špatně a myslet si, že je děláte správně.
Steven Friesen
Uveďme příklad:
Předpokládejme, že ve vašem životě došlo k nějaké nepříjemné události. Může to být cokoli: ztráta zaměstnání, nemoc, těžký rozchod.
V kontextu pozitivního myšlení byste museli nahrazovat své negativní myšlenky pozitivními, optimistickými, například: «Nemysli na špatné věci, všechno bude určitě dobré!»
Ale v kontextu KBT byste nejprve museli sledovat své negativní myšlenky, zkontrolovat jejich soulad s realitou, zvážit důkazy a vyvrácení těchto myšlenek a teprve poté je nahradit racionálnějšími a adaptivnějšími.
Například: «Ve skutečnosti nemohu s jistotou říci, že všechno bude dobré, ale také nemohu tvrdit, že všechno bude špatné. V této situaci existují nejméně 3 možné scénáře: nejhorší, nejlepší a nejrealističtější. Mohu přemýšlet o tom, co budu dělat v každém z nich, být připraven na nejhorší a doufat v nejlepší.»
Rozdíl v přístupu je znatelný, že?
Schopnost posuzovat negativní myšlenky v kontextu 3 možných scénářů je velmi účinná technika. Budeme jí věnovat celou následující kapitolu!
Když budeme události posuzovat z různých úhlů, vzdáme se dichotomického hodnocení sebe a toho, co se děje, změníme své myšlení na racionálnější, nikoli jen pozitivnější, budeme se snadněji vyrovnávat s emocemi a problémy.
