První a velmi důležitý krok na cestě ke změně destruktivních přesvědčení je analýza jejich výhod a nevýhod.
Zamyslete se nad svými přesvědčeními ohledně závislosti na schválení a zapište si je. Mohou být formulována různě, ale odrážejí vaši touhu být schválen ostatními.
Například: «Musím dělat to, co se líbí lidem», nebo «Pokud mě neschvalují, znamená to, že jsem špatný».
Zeptejte se sami sebe: jaké jsou výhody a nevýhody takových postojů? Jakou cenu za to platíte a co dostáváte výměnou?
Když vyjmenujete všechny možné varianty, jak vám přesvědčení škodí nebo pomáhá, budete moci vidět, jak ve skutečnosti ovlivňuje váš stav, náladu a život obecně. To může být důležitým prvním krokem k osobnostnímu růstu.
Pokud jste zjistili, že strach z neschválení vám způsobuje více škody než užitku, dalším krokem je přepsat přesvědčení takovým způsobem, aby znělo realističtěji a užitečněji pro vás.
Jako příklad vezměme přesvědčení: «Pokud mě neschvalují, znamená to, že jsem špatný».
Více obsahu v naší aplikaci
Vidíte pouze část obsahu, v aplikaci najdete mnoho interaktivních článků. A také psychologické texty se sledováním dynamiky stavu, diář, deník automatických myšlenek a mnoho dalšího!
I když se budete chovat «dokonale», stejně se najdou lidé, kteří budou vyjadřovat nespokojenost s vaším chováním nebo dokonce s vámi samotnými.
Ať už se snažíte být jakkoli dobrý a příjemný pro ostatní lidi, stejně se nevyhnete kritice, konfliktům a dokonce odmítnutí.
To však není důkazem toho, že jste špatný člověk, protože druhý člověk vás může kritizovat kvůli svým přesvědčením, která se zformovala pod vlivem výchovy a životních zkušeností (ne vždy racionálních!), do kterých vy, jako jiný člověk, prostě nezapadáte.
A pokud má někdo raději blondýnky než brunety, dělá to všechny brunety špatnými?
Nikdo vás nemůže přimět, abyste se cítili méněcenní bez vašeho souhlasu.
Eleanor Rooseveltová
Na základě podobných úvah můžete přesvědčení přepsat následovně: «Neschválení může způsobit nepohodlí, ale to ze mě nedělá špatného člověka».
Přečítejte si nové přesvědčení dvakrát denně. Tímto způsobem budete postupně formovat nové myšlenkové návyky.
Argumenty by měly být životné, srozumitelné, abyste o nich vůbec nepochybovali. Neklamte sami sebe!
Například tvrzení: «Pokud mě někdo kritizuje, nemá smysl se trápit, protože nepotřebuji kolem sebe tak povýšené lidi», nebude fungovat, protože obsahuje zkreslení.
Tím se jen snažíte prosadit na úkor toho, že zařadíte člověka na «černou listinu». Držte se myšlenek, které považujete za pravdivé.
Zde jsou některé myšlenky, které by pro vás mohly být užitečné:
Váš čas je omezený, nepromarněte ho životem někoho jiného.
Steve Jobs
Přemýšlejte o tomto tématu několik dní a postupně seznam doplňujte. Vypracujte si svůj vlastní postoj k neschválení. Budete překvapeni, jak moc vám to pomůže změnit pohled na svět a posílit pocit nezávislosti.
Klíčem k emocionálnímu uzdravení je vědomí, že vaši náladu mohou ovlivnit pouze vaše vlastní myšlenky. Pokud se vzdáte závislosti na cizí chvále, zkuste si poskytovat podporu sami.
K tomu si během dne zapisujte do deníku nebo telefonu seznam svých úspěchů. Nezáleží na tom, jak jsou rozsáhlé, zda je někdo kromě vás všiml nebo ne.
Možná jste přidrželi dveře v metru nebo dvakrát trpělivě vysvětlili nějaké téma kolegovi. Nebo jste prostě nešli se všemi na červenou na semaforu.
Zvykněte si vést takový seznam, prohlížejte si ho před spaním a uděláte velký krok k sebeocenění.
Pamatujte, že názor okolí je velmi nestabilní. To, co dnes diskutují a kritizují, se zítra může stát módním a žádaným pro mnohé.
Nesnažte se a neusilujte o to, abyste se líbili všem. To není možné. Na světě jsou miliony lidí a každý má svůj názor a svou hlavu na ramenou.
Žijte svůj život, vyjadřujte své názory, učte se ze svých chyb, napravujte je, směřujte ke svým cílům a jděte vpřed.
Všechny uvedené kroky fungují jako celek. Ano, vyžaduje to úsilí, ale osvobození od závislosti na schválení okolí mění život k lepšímu. Dává to svobodu být sám sebou.
