Touha dosáhnout vysokých standardů, úspěšně plnit úkoly a být produktivní je poměrně pozitivní vlastnost.
Stejně jako touha být přijímán, schvalován, milován nebo mít významné úspěchy v životě.
Když to zůstává na úrovni přání, aspirací nebo cílů, můžeme mluvit o konstruktivních přesvědčeních, které nám v životě pomáhají a motivují nás.
Perfekcionismus je strach v nádherných botách a norkovém kožichu, předstírající eleganci, když ve skutečnosti je jen vystrašený.
Elizabeth Gilbert
Ale pokud se přání mění v pevné a rigidní požadavky a cena za jejich splnění je příliš vysoká, není to už jen o vysokých standardech, ale o perfekcionismu.
Perfekcionismus jako přesvědčení, že vše musí být dokonale splněno na 100 %, je často základem mnoha problémů.
Usilujete o ideál: chyby jsou pro vás nepřijatelné a neúspěch se zdá být katastrofou. Myslíte si, že musíte vypadat, cítit se, myslet a chovat se bezchybně v jakékoli situaci.
Více obsahu v naší aplikaci
Vidíte pouze část obsahu, v aplikaci najdete mnoho interaktivních článků. A také psychologické texty se sledováním dynamiky stavu, diář, deník automatických myšlenek a mnoho dalšího!
Jakmile dosáhnete cíle, je okamžitě nahrazen novým, ještě vzdálenějším, takže si nikdy neužijete potěšení a uznání za své úsilí. Život se stává šedou a únavnou rutinou, protože žijete ve snaze vyhovět nerealistickým a někdy nemožným standardům.
Tedy člověk s perfekcionismem:
Připomeňme, že podle kognitivně-behaviorální psychoterapie formuje naše životní zkušenost přesvědčení o sobě, ostatních lidech a světě. Tato přesvědčení pak určují naše životní strategie a pravidla.
Jako příklad vezměme Evžena. Jeho rodiče na něj vždy kladli vysoké nároky, jakékoli známky horší než "výborně" byly vnímány jako selhání.
Navzdory Žeňovu hudebnímu talentu rodiče kritizovali jeho úspěchy a tlačili ho k "prestižnějšímu" povolání lékaře.
Tato zkušenost u Ženi zformovala hluboké přesvědčení, že "není dost dobrý" a "je nekompetentní".
Aby to kompenzoval a cítil se dobrý a kompetentní, vytvořil si pravidlo: "Musím dělat všechno dokonale".
Touha po dokonalosti nutí Evžena pracovat do vyčerpání, nadávat si za sebemenší chyby a kriticky se stavět ke kolegům. To vede k přepracování, úzkosti, problémům ve vztazích a nespokojenosti se životem.
Často si klade nerealistické cíle, například dokonale se připravit na prezentaci v krátkém čase.
Pokud se mu to podaří (což je nepravděpodobné), jeho pravidlo se potvrzuje, vytváří iluzi kontroly. V případě neúspěchu Žeňa obviňuje sebe, posiluje přesvědčení o vlastní nekompetentnosti.
Vzniká začarovaný kruh: pravidlo "dělat vše dokonale" chrání Evžena před bolestivým pocitem "nedostatečnosti", ale jen do té doby, dokud je schopen vyhovět svým přehnaným, nerealistickým standardům.
Jakákoli chyba vede k negativním emocím, posiluje sebekritiku a živí perfekcionismus.
Jak mohou znít přesvědčení perfekcionismu?
Jak se formuje neustálá touha po ideálu?
Nejčastěji se taková touha formuje v mladším školním nebo předškolním věku, v důsledku rodinné výchovy.
Výzkumníci se domnívají, že neurotický perfekcionismus se formuje pod vlivem dětské zkušenosti s rodiči, kteří projevovali lásku podmíněně (za známky, výsledky apod.) nebo vůbec neprojevovali žádné schválení.
V obou případech se u dítěte objevuje touha být dokonalý, aby dokázalo rodičům, že může být dobré a cenné pro sebe i pro ně. Často rodiče perfekcionistů projevují přehnanou kritiku, odmítají dítěti podporu a projevují vysoké nároky.
Dítě, aby vyhovělo očekáváním rodičů a vyhnulo se trestům a kritice, se musí snažit být bezchybné.
Hlavně se vyčleňují čtyři typy chování rodičů, které mohou přispívat k rozvoji perfekcionismu:
Nástup dítěte do školy ho stimuluje formalizovat své úspěchy v podobě známek.
Právě zde se formuje "syndrom jedničkáře", který psychologové spojují s perfekcionismem. Dítě se snaží být nejlepší ve všem, a pokud se mu to nedaří, zapojuje se polarizované myšlení podle principu "všechno nebo nic".
Není možnost být nejlepší v tomto předmětu, tak se volí strategie být nejhorší ze všech – to raději být poslední, když nejde být první.
Kromě vlivu rodiny je perfekcionismus podporován moderní společností. Ve škole a na univerzitách mají učitelé rádi poslušné žáky-jedničkáře a zaměstnavatelé si cení zaměstnanců-perfekcionistů.
Tržní ekonomika tlačí lidi ke konkurenci, k touze neustále dosahovat lepších výsledků.
Média nám diktují módu a pojetí krásy a atraktivity. Pokud člověk vypadá dobře, stylově se obléká, pečuje o sebe, zvyšuje to šance najít partnera, prestižní práci, stejně atraktivní přátele.
Kvůli tomu je člověk často přesvědčen o nutnosti odpovídat vysokým standardům, aby byl součástí společnosti.
Otázka perfekcionismu často vyvolává neshody: někteří ho považují za užitečný, jiní za škodlivý.
Pokud jste perfekcionista, pak nejspíš řeknete, že usilování o dokonalost je normální, jinak jak lze dosáhnout úspěchu? V praxi vám však bere obrovské množství sil a zdrojů, postupně, ale nemilosrdně vyčerpává váš organismus a psychiku.
Perfekcionismus úzce souvisí se závislostí na úspěchu, o které jsme mluvili v předchozích kapitolách, proto jsou i jeho nedostatky podobné.
Přehnané, nereálné standardy ovlivňují prakticky jakoukoli oblast vašeho života: práci, studium, vztahy s blízkými, váš odpočinek.
Problém spočívá v tom, že ideál, o který perfekcionismus usiluje, je ve skutečnosti nedosažitelný. Ideál neexistuje – je to nejlepší, dokončený stav objektu nebo jevu, který každý vnímá po svém.
Buďme upřímní a položme si otázku: existuje něco absolutně dokonalého pro všechny?
To, co považujete za ideální, může jinému připadat jako naprostý nesmysl. Dokonce ani díla Mozarta a práce Da Vinciho se nelíbí všem, ačkoli jsou považovány za vrcholy umění.
Když upravíte svá přesvědčení v souladu s realitou, pak budete moci mít potěšení z vykonané práce a ze života celkově, a ne neustálé zklamání.
Je velmi důležité naučit se balancovat mezi touhou po nejlepším a přijatelným, dobrým výsledkem.
