Jak přestat být obětí a převzít odpovědnost za své štěstí?

Přesvědčení «jsem obětí okolností» je založeno na tom, že si myslíte: vnější faktory, jako životní situace, vztahy, věk, finance, zdraví nebo jiné okolnosti, omezují vaše možnosti a brání vám být plnohodnotným a šťastným člověkem.

Ačkoli okolnosti mohou být nepříznivé, my sami neseme plnou odpovědnost za svůj život a emocionální stav.

Prvním krokem k tomu, abyste přestali považovat sebe za oběť a obviňovat svět, je uvědomění si: takové myšlenky nejsou jen zbytečné, ale také vyčerpávající.

Zapisujte si své myšlenky, emoce a činy. Může to být deník automatických myšlenek nebo volnější forma zápisu.

Všímejte si okamžiků, kdy se cítíte jako oběť, a zaznamenávejte situace a důvody toho. Například: «Když moje kolegyně dostala povýšení a já ne, cítila jsem se jako oběť systému».

Více obsahu v naší aplikaci

Vidíte pouze část obsahu, v aplikaci najdete mnoho interaktivních článků. A také psychologické texty se sledováním dynamiky stavu, diář, deník automatických myšlenek a mnoho dalšího!

Zapisujte si své myšlenky a přesvědčení, které podporují tento stav. Například: «Věřím, že nemohu změnit svůj život», «Nezasloužím si úspěch».

Pokládejte si otázky, abyste hlouběji pochopili svá přesvědčení a situace, které podporují vaši roli oběti:

Proč se cítím jako oběť v této situaci?

Jaké emoce prožívám?

Jaké události nebo situace potvrzují moji roli oběti?

Jak tyto myšlenky a přesvědčení ovlivňují můj život?

Jak mohu změnit své myšlenky a přesvědčení?

Poté, co jste identifikovali své vzorce chování, rozhodněte se převzít odpovědnost za svůj život.

Uznejte, že kontrolujete své reakce a činy nezávisle na okolnostech.

Uvědomte si, že nejste obětí osudu nebo jiných lidí, a máte sílu změnit svou situaci.

Napište malou esej, ve které vyjádříte přijetí odpovědnosti. Například:

Uvědomuji si, že pouze já mohu ovlivnit svůj život a jeho výsledky.

Přijímám odpovědnost za své myšlenky, emoce a činy.

Chápu, že mám na výběr, jak přistupovat k situacím a jak na ně reagovat.

Odmítám mentalitu oběti a budu aktivně hledat příležitosti pro osobní růst a rozvoj.

Místo toho, abyste zůstali pasivními pozorovateli, převezměte aktivní roli ve svém životě.

Zapište si své cíle a přání.

Vypracujte plán akcí pro jejich dosažení.

Nebojte se iniciovat činnosti a podnikat kroky k žádoucím výsledkům.

Zdraví:

Začít pravidelně sportovat, koupit si permanentku do posilovny.

Zlepšit stravovací návyky, přidat více čerstvého ovoce a zeleniny.

Kariéra a vzdělávání:

Stanovit si cíl zvýšení kvalifikace, osvojení nových dovedností nebo získání dalšího vzdělání ve svém oboru.

Vypracovat plán kariérního růstu a stanovit cíl – dosažení určité pozice nebo role.

Osobní vztahy a seberozvoj:

Snažit se být více empatický a pozorný k potřebám ostatních lidí.

Rozvíjet dovednosti řešení konfliktů a učit se budovat zdravé hranice ve vztazích.

Napište tyto cíle a přání na viditelné místo a začněte vypracovávat konkrétní plány akcí pro jejich dosažení.

Pamatujte, že vaše cíle by měly být realistické, měřitelné a dosažitelné. Stanovte termíny a postupně směřujte k jejich realizaci.

Nahraďte otázky vyjadřující stížnosti otázkami, které podněcují k činnosti. To vám pomůže rozvíjet osobní odpovědnost a zbavit se pozice oběti.

Vyhýbejte se otázkám začínajícím na «proč». Otázky jako «Proč mě nikdo nemiluje?», «Proč nikdo nechce pracovat?» a «Proč se tohle stalo právě mně?» jsou neproduktivní, protože nevedou k řešení.

Tyto otázky jen potvrzují, že se cítíte jako oběť okolností a nevěříte ve svou schopnost cokoli změnit.

Používejte otázky začínající na «co» a «jak». Takové otázky podněcují k činnosti a rozvíjejí proaktivní myšlení.

Otázka «Proč se to děje mně?» nevyžaduje odpověď a více se podobá stížnosti.

Otázka «Proč se to stalo?» pomáhá pochopit příčiny a najít cesty ke zlepšení.

Řečnické otázky, na které se neočekává odpověď, mohou posilovat mentalitu oběti.

Snažte se jim vyhýbat a soustřeďte se na otázky, které povzbuzují k hledání řešení a převzetí odpovědnosti za svůj život.

Vymanění se ze stavu oběti je proces, který vyžaduje čas a úsilí.

Není možné okamžitě změnit své myšlení a chování.

Obrňte se trpělivostí a uvědoměním, abyste rozpoznali situace, ve kterých se projevuje obětavost.

Když rozvíjíte trpělivost, vytváříte možnost uvědoměleji reagovat na situace a volit konstruktivní modely chování.

Pamatujte, že změny vyžadují čas a praxi.

Buďte k sobě laskaví, pokračujte v úsilí, a časem dokážete překonat mentalitu oběti a převzít odpovědnost za svůj život.

Štěstí – to není něco hotového. Pochází z vašich vlastních činů.

Dalajláma