Deprese – jako temný závoj, který zahaluje duši a myšlenky mnoha z nás. S každým rokem tato duševní porucha posiluje své pozice, neviditelně pronikajíc do životů lidí, zanechávajíc po sobě ztrátu sil, vyhasínání zájmů, pesimistické myšlenky, pocit odcizení, smutek z minulosti a úzkost z budoucnosti. Jako by vtahovala člověka do světa bez radosti a světla.
Pokud tato slova rezonují ve vašem srdci, nejspíš jste se již setkali s depresí osobně nebo prostřednictvím blízkých lidí. Tato porucha je natolik rozšířená, že ji někdy přirovnávají k «nachlazení» mezi duševními onemocněními. Deprese je skutečnou epidemií současnosti, která bere životu smysl a radost, někdy dokonce ohrožuje samotný život.
Nicméně, ne každý smutný stav znamená depresi. V následujících kapitolách se budeme zabývat tím, jak rozpoznat tuto tenkou hranici.
Začněme definicí. Deprese (z lat. depressio — potlačení, utlumení) je duševní porucha, popisovaná Světovou zdravotnickou organizací jako stav sklíčenosti, ztráty zájmu a schopnosti se radovat, pocitů viny nebo nízkého sebehodnocení, poruch spánku a chuti k jídlu, únavy a problémů s koncentrací.
Deprese je «mnohotvárná» porucha; může být «usměvavá», může se maskovat za organické onemocnění, a organické poruchy se zase mohou oblékat do hávu deprese.
Aaron Beck
Zní to pochmurně, ale jsou i dobré zprávy: deprese je léčitelná. Kognitivně-behaviorální terapie (KBT) představuje spolehlivý a účinný přístup ke zvládání tohoto stavu. Jakmile ji zvládnete, můžete se naučit měnit svou náladu a zvládat příznaky samostatně.
Četné studie potvrzují účinnost KBT. Ale chceme také zdůraznit důležitost svépomoci, která hraje klíčovou roli v procesu uzdravení, bez ohledu na to, zda procházíte léčbou s odborníkem či nikoliv.
Například výzkumy doktora Forresta Skogina a jeho kolegů z Alabamské univerzity ukázaly, že biblioterapie – terapie pomocí čtení dobré knihy o svépomoci – může být stejně účinná jako tradiční léčba.
Více obsahu v naší aplikaci
Vidíte pouze část obsahu, v aplikaci najdete mnoho interaktivních článků. A také psychologické texty se sledováním dynamiky stavu, diář, deník automatických myšlenek a mnoho dalšího!
V jejich experimentu účastníci, kteří přečetli knihu Davida Burnse «Terapie nálady», vykazovali významná zlepšení, srovnatelná s účinky plnohodnotné psychoterapie nebo užívání antidepresiv.
V tomto jedinečném výzkumu doktor Forrest Skogin a jeho kolegyně doktorka Christine Jamisonová přinesli nové porozumění léčbě deprese.
Rozdělili účastníky trpící těžkou formou deprese do dvou skupin. Účastníkům první skupiny, nazvané «Skupina okamžité biblioterapie», byla nabídnuta kniha Davida Burnse «Terapie nálady» ke čtení po dobu čtyř týdnů.
Druhá skupina, nazvaná «Skupina odložené biblioterapie», stála ve frontě na léčbu, čekajíc na svou řadu během prvního měsíce experimentu.
Pacienti ze «Skupiny odložené biblioterapie» hráli roli kontrolní skupiny, umožňující ujistit se, že zlepšení ve «Skupině okamžité biblioterapie» nenastala jen s plynutím času.
Před začátkem výzkumu byli všichni pacienti požádáni, aby absolvovali dva testy. První – Beckova škála deprese, časem prověřený test pro samostatné hodnocení, který pacienti vyplňují bez cizí pomoci. Druhý – Hamiltonova škála pro hodnocení deprese, která se vyplňuje společně s vyškolenými výzkumníky v oblasti deprese.
Po čtyřech týdnech byly výsledky obou skupin znovu hodnoceny. Pozorovalo se významné zlepšení ve «Skupině okamžité biblioterapie»: průměrné skóre na Beckově a Hamiltonově škále kleslo na 10 a méně, což svědčí o normalizaci stavu.
Data ukázala nejen významné zlepšení stavu, ale i absenci recidiv během tří měsíců po experimentu, s dalším zlepšením výsledků.
Zároveň ukazatele ve «Skupině odložené biblioterapie» zůstávaly stejné, což dokazovalo, že zlepšení v první skupině nebyla jen výsledkem času. Poté, co účastníkům druhé skupiny byla také poskytnuta kniha, jejich stav se zlepšil obdobným způsobem.
Výzkum tak demonstruje významný potenciál svépomoci v boji s depresí. Zlepšení byla natolik výrazná, že většina účastníků výzkumu nepotřebovala další léčbu.
To byl jeden z prvních výzkumů, který potvrdil účinnost svépomoci při léčbě deprese, ale zdaleka ne jediný.
Stojí také za zmínku výzkumy skotských vědců, kteří otevřeli novou stránku v porozumění léčbě deprese. Zjistili, že knihy o svépomoci se ukazují jako překvapivě účinné v boji s tímto onemocněním.
Tyto závěry vědci formulovali na základě pečlivě naplánovaného experimentu, do kterého bylo zapojeno více než 200 lidí trpících depresí lehkého a středního stupně.
Účastníci výzkumu byli rozděleni do dvou skupin, z nichž každá procházela léčbou různými metodami po dobu několika měsíců. První skupina spoléhala výhradně na antidepresiva, zatímco druhá se ponořila do světa biblioterapie.
Jak se ukázalo, účastníci ze skupiny, která se uchýlila ke čtení specializované literatury, prokázali výrazně působivější výsledky ve svém uzdravení než ti, kteří se omezili na užívání antidepresiv.
Inspirativní výzkumy, které vědci použili jako základ pro terapii, byly postaveny na základních principech kognitivně-behaviorální terapie (KBT).
Tento fenomén svépomoci, jak se ukázalo, hraje klíčovou roli na cestě k osvobození od deprese. Právě tato myšlenka nás přiměla k vytvoření této části.
Chceme vám dát klíč k pochopení toho, co se děje ve vašem životě, a nabídnout nástroje, které budete moci využít, abyste se s tím vypořádali samostatně.
Budeme s vámi krok za krokem sdílet důležité informace o depresi, poskytovat mocné nástroje a techniky, díky nimž získáte nezbytné dovednosti, které budete moci používat samostatně.
Výsledkem toho získáte dovednosti, které vám dají sílu vyjít ze slepé uličky bolestivých emocí.
Pamatujte, že po každé bouři přichází klid, obloha se vyjasňuje a slunce opět vychází, ozařujíc vše kolem. V tomto okamžiku se objevují pocity radosti a úlevy, vzniká nezkrotná touha žít, která je nesrovnatelná s ničím jiným.
Pokud nyní bojujete s depresí, pamatujte: změny nejsou jen možné, jsou nevyhnutelné při správném přístupu, bez ohledu na to, jak těžké a beznadějné se vaše současné okolnosti zdají.
