Perfekcionismus může nečekaně vystupovat jako symptom i příčina deprese.
Pro mnoho lidí se vysoké standardy a požadavky na sebe a okolí jeví jako hnací síla. Avšak když se očekávání stanou nerealistickými, mohou se proměnit v past, vedoucí k neustálému pocitu nedostatečnosti, nepřetržité kritice a v důsledku toho k depresi.
«Perfekcionismus» znamená touhu po dokonalosti. Existují různé jeho formy:
Osobnostně orientovaný neboli autoperfekcionismus se vyznačuje vnitřní touhou po dokonalosti. Lidé tohoto typu mohou probdít noci ověřováním zpráv na přítomnost chyb, neodcházet z domu kvůli nedostatečně upravenému účesu, prožívat hluboký pocit viny za sebemenší selhání a neustále se cítit nedostatečně dobří.
Externě orientovaný perfekcionismus vyžaduje dokonalost od ostatních, jako v případě rodičů očekávajících vynikající známky od svých dětí nebo vedoucího požadujícího od zaměstnanců bezchybnou práci.
Abyste pochopili, zda trpíte destruktivním perfekcionismem, všimněte si takových příznaků, jako je neústupná potřeba dokonalosti, závislost na názorech druhých, strach ze zklamání, směřování k nedosažitelným cílům, neschopnost přijmout kritiku a přehnaná přísnost k sobě a ostatním.
Hledáte-li dokonalost, nikdy nebudete spokojeni.
Lev Tolstoj
Více obsahu v naší aplikaci
Vidíte pouze část obsahu, v aplikaci najdete mnoho interaktivních článků. A také psychologické texty se sledováním dynamiky stavu, diář, deník automatických myšlenek a mnoho dalšího!
Pokud jste se v těchto popisech poznali, nezoufejte. Existují účinné metody k překonání perfekcionismu.
Je však důležité si uvědomit, že v samotné podstatě perfekcionismu leží paradox: dokonalost je iluze.
Ve světě lze vše vylepšit a snaha o absolutní ideál je odsouzena k zklamání.
Když toto zjistíte, můžete začít cestu k osvobození se od okovů perfekcionismu tím, že zaměříte úsilí na dosažení realistických cílů a naučíte se nacházet radost v nedokonalosti světa a sebe sama v něm.
Pro boj s čímkoli je důležité jasně si uvědomovat svoji potřebu v tom.
Pokud považujete perfekcionismus za užitečný a nevidíte v něm nic špatného, těžko dosáhnete změn.
Začněme s rozborem výhod a nevýhod perfekcionismu.
Bezpochyby má pozitivní aspekty, například vysoké nároky na sebe mohou přispět k usilovné práci. Avšak při setkání s chybami se můžete příliš přísně kritizovat.
Existuje rozdíl mezi adaptivním a maladaptivním perfekcionismem.
Adaptivní perfekcionismus může posílit vaši vytrvalost a odpovědnost, pomáhaje dosahovat cílů bez zbytečné sebekritiky a strachu z chyb.
Zároveň maladaptivní perfekcionismus vede k přehnané náročnosti na sebe a okolí, obavám z jakékoliv chyby, což může vyvolat úzkost, depresi a prokrastinaci.
Hranice mezi těmito dvěma druhy je velmi tenká.
Zkuste sestavit seznam výhod a nevýhod vašeho perfekcionismu. Přibližně takto:
Pokud analýza ukázala, že perfekcionismus ovlivňuje váš život negativně, a pocítili jste potřebu na něm pracovat, jsme připraveni se s vámi podělit o účinné rady a techniky pro překonání této výzvy.
