V předchozích kapitolách jsme podrobně prozkoumali, jak rozšířené jsou symptomy deprese a jak ovlivňuje náš život. Pravděpodobně vás napadla otázka: proč se cítím tak špatně a proč se budoucnost zdá beznadějná? Pojďme společně hledat odpověď na tuto otázku.
Kognitivně-behaviorální terapie významně ovlivnila vývoj psychoterapie a naše chápání deprese. Nyní můžeme s jistotou tvrdit, že negativní stav prožívaný při depresi je důsledkem zkresleného negativního myšlení.
Lidé trpící depresí mají tendenci věnovat mnohem více pozornosti negativním událostem, na rozdíl od těch pozitivních. Neutrální události jsou často interpretovány negativně a pozitivní momenty jsou ignorovány nebo znehodnocovány.
Největším objevem mé generace je to, že člověk může změnit i vnější aspekty svého života tím, že změní své vnitřní nastavení.
William James
V centru depresivního stavu se nacházejí neracionální pesimistické pohledy.
Tyto neracionální myšlenky lze klasifikovat a rozdělit na typy, známé jako "kognitivní zkreslení".
Více obsahu v naší aplikaci
Vidíte pouze část obsahu, v aplikaci najdete mnoho interaktivních článků. A také psychologické texty se sledováním dynamiky stavu, diář, deník automatických myšlenek a mnoho dalšího!
Kognitivní zkreslení se projevují následujícím způsobem:
Často jsou na základě jednotlivých událostí vyvozovány globální závěry: z jedné chyby se vyvozuje závěr o vlastní nekompetentnosti, z jednoho neúspěchu - o nemožnosti dosáhnout úspěchu v budoucnu. Myšlenky jako "Nic nedokážu, s ničím si neporadím, všechno je špatně" jsou pro depresi běžné.
Stejně negativním způsobem mají lidé tendenci předpovídat svou budoucnost, představujíce si ji v těch nejtemnějších barvách. Myšlenky typu "Už jsem navštívil psychologa a nepomohl mi, takže mi nikdo nepomůže" nebo "Vždy budu sám, nedokážu si uspořádat život, budu nešťastný" jsou typické pro depresivní stav.
Souhlasíte, že s takovým pesimistickým pohledem na život je těžké zůstat optimistický a udržet si dobrou náladu.
Existují však i dobré zprávy: vaše myšlenky jsou klíčem k osvobození od deprese. Když se naučíte rozpoznávat a korigovat negativní myšlenky, můžete změnit svou náladu a celkový stav.
Je důležité naučit se identifikovat své iracionální myšlenky a zařazovat je do určitých kategorií kognitivních zkreslení.
To vám v budoucnu umožní v raných fázích rozpoznávat destruktivní myšlenky, než se zakořeníí ve vašem vědomí.
Seznam kognitivních zkreslení je poměrně rozsáhlý a vybrali jsme ta nejdůležitější, která jsou podrobně popsána na příslušné stránce deníku automatických myšlenek.
Navrhujeme vám přejít na tuto stránku a samostatně se seznámit s každým zkreslením, protože zahrnutí veškerého tohoto materiálu do kapitoly by text učinilo příliš objemným.
Přečtěte si popis každého zkreslení a dialog ilustrující jeho projev v reálném životě.
Snažte se najít ve svých životních postojích podobné rysy a začněte transformovat destruktivní vzorce na racionálnější.
Téma kognitivních zkreslení je natolik důležité, že několik budoucích kapitol věnujeme podrobnému rozboru těch nejrozšířenějších.
