Hluboká přesvědčení

A nyní jsme se dostali k nejhlubší úrovni přesvědčení.

Naše hluboká přesvědčení jsou základní, trvalé a často nevědomé představy o sobě, světě a jiných lidech.

Formují se v raném dětství a mají významný vliv na naše chování a emocionální reakce, často bez našeho vědomého řízení.

Tato přesvědčení jsou jako neviditelné koleje, po kterých jede vlak našeho života. Zdravá hluboká přesvědčení přispívají k pozitivní zkušenosti, zatímco nezdravá často vedou k problémům a utrpení.

Všimněte si: navzdory tomu, že jsme jasně rozlišili mezi třemi kategoriemi přesvědčení, ve skutečnosti se často překrývají.

Například formulace hlubokého přesvědčení se může projevit i v automatických myšlenkách.

Abychom pochopili, jak to funguje, podívejme se na příklad Alexandra:

Přechodné přesvědčení (pravidlo)

«Pokud projevím iniciativu, budu odmítnut», «Každá blízkost je hrozba», «Je lepší vyhýbat se vztahům, abych nezažíval bolest»

Automatická myšlenka

«Ona hledá někoho lepšího», «Ona mě opustí», «Ona mě podvádí», «Jí nelze důvěřovat»

Více obsahu v naší aplikaci

Vidíte pouze část obsahu, v aplikaci najdete mnoho interaktivních článků. A také psychologické texty se sledováním dynamiky stavu, diář, deník automatických myšlenek a mnoho dalšího!

Takové myšlení ovlivňuje jeho chování - projevuje žárlivost a podezřívavost, snaží se kontrolovat svou přítelkyni, chová se nejistě, vyhýbá se iniciativě.

V důsledku toho ji sám odpuzuje, čímž potvrzuje své hluboké přesvědčení o tom, že není hoden lásky a že lidem nelze důvěřovat.

Zakladatel kognitivně-behaviorální psychoterapie Aaron Beck identifikoval dvě kategorie hlubokých přesvědčení a později jeho dcera Judith Beck přidala třetí.

Je důležité pochopit, že tyto kategorie se mohou prolínat. Například pocit bezcennosti může zesílit bezmocnost: «Nic nedokážu, protože jsem nicka».

Naopak, nepřijetí může vést k pocitu bezmocnosti: «Nemohu změnit postoj lidí ke mně».

Podívejme se na tři kategorie hlubokých přesvědčení a příklady jejich formulací.

Tato kategorie odráží přesvědčení o vlastní neschopnosti kontrolovat život a zvládat obtíže. Člověk se cítí slabý, křehký a závislý na ostatních.

O sobě: «Jsem slabý», «Nejsem schopen», «Jsem neúspěšný», «Nedokážu to zvládnout», «Jsem závislý».

O ostatních: «Ostatní lidé jsou silnější než já», «Ostatní jsou nebezpeční», «Kritizují mě», «Kontrolují mě».

O světě: «Svět je složitý a nepřátelský», «Svět je nebezpečný», «V tomto světě je nemožné uspět», «Život je krutý a nespravedlivý».

Tato kategorie zahrnuje přesvědčení o vlastní nepřitažlivosti, nemilovanosti a nesouladu se sociálními normami. Člověk se bojí odmítnutí a očekává odsouzení ze strany okolí.

O sobě: «Jsem nespolečenský», «Jsem nepřitažlivý», «Nikdo mě nemůže milovat», «Jsem jiný než ostatní», «Nejsem hoden lásky».

O ostatních: «Lidé jsou nároční», «Lidé jsou zlí», «Lidé mě odmítnou», «Lidé mě odsuzují».

O světě: «Svět mě odmítá», «Svět mě znehodnocuje», «Svět klade přehnané požadavky», «Svět je krutý a lhostejný ke mně».

Tato kategorie zahrnuje přesvědčení o vlastní méněcennosti a neschopnosti. Člověk se cítí horší než ostatní, nehodný pozornosti a úcty.

O sobě: «Jsem nicka», «Jsem neúspěšný», «Jsem hloupý», «Jsem k ničemu».

O ostatních: «Ostatní jsou lepší než já», «Ostatní mnou pohrdají», «Dívají se na mě svrchu», «Jsou úspěšnější než já».

O světě: «Svět je krutý a nespravedlivý», «Svět je náročný a nemilosrdný», «Svět si mě neváží», «Svět mě trestá».

Kde začít práci s přesvědčeními?

Je důležité začít s dostupnější úrovní – automatickými myšlenkami. Jsou to povrchní, spontánní reakce na události, které je snadnější identifikovat a změnit.

Vytvoření adekvátních alternativních odpovědí na automatické myšlenky je důležitou přípravnou fází. Vytváří základ pro další práci s přechodnými přesvědčeními a nakonec s hlubokými přesvědčeními.