V moderním světě plném stresu a nejistot se psychologická pohoda stala důležitější než kdy jindy.
Miliony lidí se každodenně potýkají s různými psychologickými obtížemi, od mírného diskomfortu a úzkosti až po vážné stavy, jako jsou deprese, neuróza, posttraumatická stresová porucha (PTSD) a další.
Tyto problémy mohou výrazně ovlivnit kvalitu života, bránit plnohodnotnému radování se z každého dne, budování harmonických vztahů a dosahování svých cílů.
Pokud čtete tyto řádky, možná také cítíte, že něco nevědomého uvnitř vás brání plnohodnotnému životu. Je to naprosto normální.
I ti nejúspěšnější a zdánlivě vyrovnaní lidé mají určité destruktivní postoje a vnitřní bariéry.
Často kořeny těchto problémů sahají do dětství, formují se pod vlivem různých traumatických událostí nebo nepříznivých okolností.
Více obsahu v naší aplikaci
Vidíte pouze část obsahu, v aplikaci najdete mnoho interaktivních článků. A také psychologické texty se sledováním dynamiky stavu, diář, deník automatických myšlenek a mnoho dalšího!
Je důležité pochopit, že existence takových obtíží vás nedělá «nedokonalými» – je to součást lidské zkušenosti.
Pokud chcete změnit svůj život, nabízíme vám vydat se na vzrušující cestu do světa kognitivně-behaviorální terapie (KBT).
Tato účinná metoda vám pomůže porozumět sobě samým a získat nástroje pro zvládání svých myšlenek a emocí.
V této kapitole začneme s ponořením do základních konceptů metody.
Naše myšlenky formují naše vnímání a toto vnímání určuje, jak žijeme.
Rebecca Walker
Nezáleží na tom, zda považujete své obtíže za nevýznamné nebo naopak zažíváte vážný diskomfort, ať už je to dočasná sklíčenost nebo dlouholetý boj s různými psychologickými symptomy — KBT se pro vás může stát cenným zdrojem.
Nyní vám představíme zjednodušený model základního konceptu terapie a v budoucích kapitolách jej probereme podrobněji.
V kognitivně-behaviorální terapii je naše vědomí představeno třemi úrovněmi - hluboká přesvědčení, přechodná přesvědčení (pravidla) a automatické myšlenky.
Klíčovou myšlenkou KBT je, že vaše pohoda a vaše pocity závisí na vašich myšlenkách.
Proto podle základního principu KBT může být váš život šťastnější a produktivnější, pokud budete sledovat své myšlenky a snažit se myslet racionálně.
Je to velmi jednoduchý způsob, jak stručně představit KBT, ale máme ještě mnoho detailů, které s vámi chceme sdílet dále.
Pro názornější představu si představme jabloň.
Kořeny v naší analogii plní roli hlubokých přesvědčení – to jsou základní představy o sobě, světě a ostatních lidech.
Většinou se formují již v raném dětství a jsou zřídka uvědomované. Například "Nejsem hoden lásky" nebo "Svět je nebezpečné místo".
Kmen bude ilustrovat přechodná přesvědčení – pravidla a postoje, kterými se řídíme v životě.
Jsou založena na hlubokých přesvědčeních a určují naše reakce. Například "Pokud nebudu dokonalý, nebudou mě milovat" nebo "Abych přežil, musím být ve střehu".
Nejpočetnější část – automatické myšlenky, jsou rychlé, spontánní, vznikající v reakci na události.
To jsou plody na našem stromě. Plod může být zdravý nebo shnilý. Například "Přišel jsem pozdě, takže příště musím vyjít dříve" nebo "Přišel jsem pozdě, takže jsem neúspěšný".
Každý z nás má svůj vlastní strom a všechny události v životě filtrujeme skrz náš strom.
Stejná situace může vyvolat zcela odlišné emoce u různých lidí, protože každý ji interpretuje přes prizmat svých přesvědčení, přikládaje jí svůj význam.
To vytváří obrovské spektrum možných emocionálních reakcí i na zdánlivě stejné události.
Pojďme se podívat na příklad. Představte si dva kolegy, kteří dostali stejnou připomínku ohledně své práce od nadřízeného:
Marie: Marie má od dětství zformované hluboké přesvědčení "Nejsem dost dobrá".
Její přechodné přesvědčení: "Abych byla ceněna, musím být dokonalá". Proto, když dostane kritiku, vznikají u ní automatické myšlenky: "Všechno jsem zkazila, šéf je mnou zklamaný, ztratím práci". Výsledek – strach, úzkost, únava.
Kristýna: Kristýna má jiné hluboké přesvědčení: "Jsem schopná se učit a rozvíjet".
Její přechodné přesvědčení: "Kritika je příležitost stát se lepší". A když dostane připomínku od nadřízeného, myslí si: "Šéf poukázal na mé slabé stránky, to mi pomůže zlepšit mou práci". Výsledek – klid, motivace k rozvoji, touha napravit chyby.
V této situaci Marie a Kristýna čelily stejné události – připomínce od nadřízeného.
Nicméně jejich reakce byla diametrálně odlišná kvůli rozdílu v hlubokých a přechodných přesvědčeních.
KBT pomáhá uvědomit si a změnit tato přesvědčení, aby bylo možné reagovat na životní obtíže konstruktivněji a udržet si emocionální rovnováhu.
Vzhledem k tomu, že každý člověk má jedinečný model stromu, všichni vnímáme různé situace odlišně.
V reakci na tyto situace myslíme automatické myšlenky, které následně ovlivňují naše emoce a naše chování.
O vzájemném vztahu myšlenek, emocí a chování ještě určitě budeme mluvit v následujících kapitolách podrobněji.
V této kapitole jsme širokými tahy pokryli obrovské množství materiálu, takže se neznepokojujte, pokud vám zůstalo mnoho otázek. Budeme materiál opakovat a podrobněji se zabývat každou důležitou částí teorie.
Navrhujeme vám přistupovat k prezentovaným informacím s otevřeným srdcem a připraveností k experimentům. Používejte všechen materiál a navrhované techniky, abyste učinili svůj život plnohodnotnějším, radostnějším a harmoničtějším.
